來例假能不能跑馬拉松 血壓高能不能跑馬拉松
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在馬拉松運動中女性跑者的數量非常龐大,那麼例假又是女性跑者不得不面對的問題,那麼來例假能不能跑馬拉松呢?
建議不要跑,經期適量的運動能改善區域性的血液迴圈,可以選擇些溫和的運動方式,時間不宜過長,像馬拉松等運動量大的運動不建議進行,以免引起月經失調。
高血壓人群不適合參加像馬拉松等長時間的、劇烈的運動。跑步的時候心率會增加,血流速度會加快,心臟每次收縮泵出的血量會增加。血壓會暫時升高,停止運動後血壓又會恢復正常,對於高血壓人群來說,他們的血管由於硬化,相較於正常人彈性較差,長時間地血壓升高,可能會有爆血管、中風、心肌梗塞、冠心病的可能。
高血壓患者是可以跑步的,但是跑步時要非常緩慢柔和,以避免引起心跳頻率的劇烈變化。
一般分為初階馬拉松跑者和進階跑者兩種,那麼對於初階跑者來說,關節及身體的周全保護尤為重要,穩定系和緩衝系是首選,這能阻力初階跑者健康,安全的踏上馬拉松征程。
對於已經掌握熟練跑步技巧的進階跑者來說,在提供保護和支援的同時,輕量化的競速鞋為跑者提供更輕量更迅捷的奔跑體驗。
馬拉松作為有氧運動的突出代表,減肥瘦身是有氧運動的主要特點,這點你也能從馬拉松運動員的身材上有所體現。
在馬拉松運動中女性跑者的數量非常龐大,那麼例假又是女性跑者不得不面對的問題,那麼來例假能不能跑馬拉松呢?
1.做好心理準備,馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動,順利完成就是成功。
2.賽前保證充足的睡眠,同時不要急於適應強度過量訓練。
3.比賽穿八成新舊鞋,不要穿新鞋,襪子穿棉質沒縫的舊運動襪,運動服要透氣。
4.準備護腕和腰袋,便於擦汗和裝水、食物等。
5.準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
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