男人增肥方法 得先改掉挑食的習慣
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可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱,其實也有不少的人為了增肥而煩惱,男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣,今天給大家介紹了關於男人增肥吃什麼好,希望能夠對大家有所幫助,讓人們能通過健康飲食增肥成功。
1、首先:改掉挑食的習慣
你不能不否認,如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養,才能夠為身體提供充沛的營養,促進體內各種激素的產生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。
2、解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物。比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那麼,你可以這樣來,一週不要吃任何蔬菜,保證一週之後,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。
3、其次:提高食慾
你也不能不承認,有很多時候,你的食慾並不怎麼樣高,食慾不高,攝入的食物少,那麼體重自然就上不去。食慾不振,有很多因素,有可能是體內能量感覺不到匱乏。所以,沒有食慾,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食慾,還有可能是因為心情不好或者天氣熱,食慾不好,等等,很容易因為這些因素而沒有食慾。
4、解決辦法
提高食慾,我反對的就是通過食物了,想變著法地做各種好吃的來提高食慾,只能會讓你變得越來越挑剔!
比較可靠的方法
1、飢餓療法
可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食慾如何,看看是否還對食物那麼挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里,然後晚飯的時候,不用多說你的食慾會大增。
注意事項:不要順著自己的惰性,要堅持要和自己做鬥爭,來改掉飲食習慣上的問題,從而規範飲食,達到增肥的目的。
男人增肥飲食選擇
飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸",需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量,以不超過60%為原則。
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