早餐对减肥有什么好处 成功减肥从营养饱腹早餐开始
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很多减肥的MM习惯不吃早餐,或者把早餐和午餐合并起来一起吃,以为这样能够减少能量的摄入,达到瘦身的目的。其实,一顿美味营养饱腹感强的早餐对减肥成功是非常重要的,绝不是可有可无。
相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食。
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。
解读:以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是:它们不但脂量含量超标惊人,并且有致癌的危险!
建议:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超过一次,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多补充蔬菜。
解读:不少懒惰的MM喜欢把剩菜剩饭热一热做早餐。可是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
解读:麦当劳和KFC都标榜自己供应的是营养早餐,而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐,可是和中餐相比热量还是高了一截。营养也不足。
建议:选择西式速食做早餐,应该再加上水果或免疫调节蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用,以免油脂摄入超标。
解读:很多上班族早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
1、合理安排时间:平时多在网上搜寻几种制作方便早餐的方法,少睡几分钟,合理安排好时间,意识到早餐的重要性,自然更有动力起来为自己做顿简单的早餐。
2、了解早餐习惯:只有了解自己的早餐习惯之后,才能够在健康的基础上选择早餐,并将早餐准备时间缩到最短。针对不同的需要,早餐也要有不同的侧重点。
3、早餐别这么吃:不要为了赶时间拿着早餐就匆匆出门,一边走一边吃,早餐尽量在家里吃完;另外清晨起来也不要喝冷饮,可以选择用牛奶、豆浆或者热茶代替;喜欢在早餐吃水果的人注意不能在早上吃香蕉和凤梨。
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