女人更年期容易發胖 這些辦法可以有苗條身材
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女性朋友到了中年以後,不光是容貌有所變化,連身體也跟着發福了。而且隨之而變的還有皮膚,心態,健康。而且更年期是每個女人都害怕的一件事。這意味着一個女人的青春已經隨之而去。這也是每個女人最懼怕的事情。但是更年期是女性必經的一個人生階段,更年期的女性非常容易發胖,有很多女人到了這個年紀,就不再像年輕那般。每天想要穿漂亮的衣服,想要保持完美的身材。一個女人為了工作和家庭奮鬥這麼多年,已經不再想這些了。那麼更年期女性發胖怎麼辦?如何防止發胖呢?
女人到中年為什麼會發胖
激素的改變
女性到中年以後,由於激素水平的下降,更容易有脂肪堆積,尤其是臀部,腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。
身體的改變
人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝,在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低,能量的消耗則逐漸減少,如果飲食習慣沒變,攝入的能量卻和從前一樣,自然會有發胖的趨勢。
活動的改變
運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。
心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠質量得不到保證,心裏的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
女人到中年怎樣防止發胖
遠離變胖的源頭
中年女性身體的基礎代謝率變慢,防止發胖飲食上一定要做調整,其他的營養需要保證,同時要遠離變胖的源頭。比如甜點,飲料,肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃,可以偶爾食用解饞,但不能常成日常飲食。
需要控制飯量
中年女性可比不上小年輕,不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃,更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完,這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食,保證每天需要的營養,可以一天多餐,將三餐的量分多次食用,這樣既滿足需求,又有利於減肥。
記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝,促進體內各種廢物,毒素等一些導致身體變胖物質的排出,在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水,且最好喝温水,太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼,將食物放到嘴巴里後,一定要多咀嚼幾次,至少吃一口,要咀嚼十次,時刻的提醒自己,多嚼嚼有利於促進消化和吸收,且能防止吃過多的食物,有效避免吃撐。
讓自己愛上運動
保持體重在合理的範圍內,飲食與運動兩者缺一不可,越懶越要動,通過肢體活動來加快血液的循環,增強代謝能力,鍛鍊並不需要多複雜,做一些自己喜歡的簡單運動就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,廣場舞等等都非常不錯。
更年如何減肥
中藥減肥
推薦藥方:冬瓜皮+茯苓+木瓜
製作方法:將冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可,將藥水加入少量冷水,當水温為40度的時候就可以直接泡腳,泡15分鐘即可。
功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用,而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝,只要每天堅持用藥水泡腳,大約半個月的時候就能收穫顯著的成效,能輕鬆減掉贅肉5-8斤。
中藥茶飲瘦身
推薦茶譜:陳皮+車前草+綠茶
製作方法:將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍,將水倒掉後,再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效:陳皮有着很好的理氣和胃和促進消化的作用,而加上具有利尿效果的車前草,以及能夠降脂的綠茶一起飲用,在每天飯後一小時飲用,能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀,大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
膳食瘦身
體質分為寒底和熱底兩種,只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身,而秋冬是進補的時節,通過膳食來瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些中藥材,簡直是錦上添花。
比如説寒底的人就需要吃一些温補或者是熱一些的減肥食物,儘可能的不吃寒冷食物,以免對身體造成傷害,而熱底的人則需要避免吃太熱的食物,温補的食物也要少量使用,這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物:
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
適當攝取蛋白質:
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應過量。
攝取適當維生素:
多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質,增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量:
少吃動物油,多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸,攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E,對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡:
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀,飲食上要儘量少吃鹽,不要攝取刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶和胡椒等,可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等,來維持自主神經功能正常及促進消化,對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
小編結語:隨着年齡的增長,更年期的到來,許多女性常常在更年期綜合徵出現的同時身體胖起來。很多女人到了中年,心態都發生了變化。不再像以前那樣,還像少女那般每天為了穿衣搭配而煩惱,到了這個年紀。每天放開的吃,也不關心自己的身材。和身體健康。但是更年期這種身材對身體是有很大的安危的,所以從現在起中年婦女要開始注意自己的身體健康,平時要多吃點水果,吃點低脂高纖維食物。還有上了年紀的人很容易出現高血壓、失眠等現象。所以飲食要吃的清淡些。
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