穩定血壓的四大原則 降血壓的注意事項
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高血壓是個高發疾病,特別是在我們中國,患上高血壓的人不計其數。高血壓是許多老年人都容易患的疾病,在平時的日常生活中不注意保養,很容易對身體器官造成損害。高血壓的發作與日常飲食有着密切關聯。但是在降壓上,大眾普遍存在誤區。今天我們就來看看如何合理降壓。
穩定血壓的四大原則
原則1:非藥物治療高血壓不是萬能的
北京大學第一醫院心血管病研究所副所長李建平表示,許多高血壓患者難以接受需要常年服藥的事實,往往採取靜養、改變飲食、運動等方法調節血壓。高血壓不能諱疾忌醫,非藥物治療效果不是萬能的,一旦控制不住,會導致很危險的後果。特別是有高血壓家族史的患者,一旦錯過最好的治療時機,不僅會加快血壓進展,還會對其他器官造成無法挽回的損害。
原則2:降壓太快太猛可能出“大事”
北京大學人民醫院心臟中心副主任孫寧玲表示,許多患者經常希望醫生幫助其快速降壓。高血壓降得過快過猛,反而會帶來危險。特別是常年高血壓的老年人,降得太快極易發生腦梗塞。降壓應該和緩。正常情況下,在服用降壓藥後,一般1-2周才能起效,4-8周血壓降到目標值。
原則3:清晨血壓是關鍵
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光介紹,清晨6-10點血壓會達到一天中的最高峯值,心梗、心源性猝死及腦卒中疾病多發於這個時段。短效降壓藥藥效不能持續24小時,次日清晨服藥前藥物濃度低下,藥效薄弱,不能很好地控制血壓。建議服用長效降壓藥每日服用一次,藥效即可覆蓋24小時,可減少血壓波動,平穩控制血壓。
原則4:長期服長效藥心腦血管獲益大
北京醫院心內科主任汪芳表示,降壓就得長期堅持服藥。只要確診高血壓,無論有無症狀,都要根據醫生建議按時服藥,一定不能隨便停藥。
停藥極易造成血壓波動,對心血管造成損傷。只有堅持服用長效藥物,平穩控制好每一個24小時的血壓,才能真正管理好血壓,更好地預防心梗和腦卒中的發生。
降血壓的注意事項
第一、飲食方面
1、減少鈉鹽:鈉鹽是造成血壓升高的重要因素,降血壓必須要減少鈉鹽的攝入量,科學的食鹽量為每天不超過6克,患者要儘量減少各種醃製品的攝入。
2、多補充鈣和鉀:鈣和鉀在一定程度上能對鈉鹽進行中和,從而排除體外,也是就直接降低鈉鹽在體內的堆積。患者應多吃含鈣和鉀的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類製品等。
3、多吃新鮮水果和蔬菜:生活中存在一些天然的降壓菜和水果,如芹菜、紫菜、蘋果、香蕉、藍莓等。多吃新鮮的蔬果和蔬菜,減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食主義者得血壓普遍偏低,人類飲食應以素食為主,適當肉量最理想。
4、戒煙限酒:吸煙喝酒對身體有害而無利,而且還會引發各種疾病,如高血壓、股骨頭壞死等。
第二、適量運動
適量運動不僅可以保持身體健康,而且還能起到很好的降壓作用,不過高血壓患者應儘量以有氧運動為主,可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。運動不可太過強烈,患者可根據自己的病情選擇適當的運動方式。
第三、平衡心理
不良情緒對任何疾病的康復都有很大的障礙,長期精神壓力和心情抑鬱容易導致各種慢性疾病的發生,如高血壓。所以調節情緒才是最好的降壓藥。
如果您還在身受高血壓的折磨,一定要關注以上的注意事項,做好生活的每一個細節,才能使血壓平穩降下來。
小編結語:高血壓患者切記忌油膩和酒,忌劇烈運動,生活有規律,安排好自己的作息時間,早睡早起,儘量不要熬夜,這有利於血壓穩定。適當運動,在血壓控制在正常範圍以後,可以適當運動,但不宜劇烈運動,尤其是血壓控制不良的情況下更應注意。
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