高血壓做哪些運動最好 高血壓運動注意事項
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高血壓患者患病期間適量的進行運動,有助於促進心腦血管代謝,提高心腦血管功能,有很好的保健作用,而且有助於降低血壓,那麼高血壓做哪些運動最好?
步行是高血壓患者最適宜的運動方式,這是因為步行時肌肉的收縮,舒張運動會給血管以良性刺激,有利於改善全身血液循環,增強血管彈性,促進冠狀動脈血流暢通,從而控制血壓。而且步行運動量適中,安全度高,特別適合患有高血壓的人羣。
慢跑的運動量比散步大,適宜於輕症高血壓患者。長期堅持慢跑,可以使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,高血壓症狀減輕,跑步時間可由少逐漸增多,以15到30分鐘為宜,速度要慢,不要快跑。
打太極拳對防治高血壓有顯著作用。
太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降;
打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降;
太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
游泳作為一項有氧運動,是一種全身性的鍛鍊,通過游泳可以改善血液循環,提高腸胃道消化能力,改善人體各器官,系統功能,還可以促進全身血液循環,長期堅持可以舒緩血管,降低血壓。
高血壓患者患病期間適量的進行運動,有助於促進心腦血管代謝,提高心腦血管功能,有很好的保健作用,而且有助於降低血壓,那麼高血壓做哪些運動最好?
高血壓患者除了做以上常見運動之外,平時多做做用手搖扇的運動也可以起到降壓效果。搖扇的時候,上肢肌肉有規律的運動,作用於大腦皮層和皮下血管運動中樞,可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程,調節自主神經系統功能,從而使毛細血管和小動脈的張力降低,減少外周血管阻力,促使血壓下降。搖扇還能擴張骨骼肌血管,降低血液粘稠度,改善微循環,此外還能降低人體對外界刺激的應激反應,穩定情緒,消除焦慮狀態,去除血壓升高的危險因素。
人在爬行的時候,全身70%的血液與心臟處於同一水平位置,大大減輕了心血管系統的工作量,能使血液循環加快,降低血壓,對腦部供血不足,高血壓,冠心病,動脈粥樣硬化等疾病有一定的療效。練習爬行的時候,可以在家裏的地板上練習,初練的時候,要掌握運動量,一般先爬行2到3分鐘,循序漸進,等手,腳配合熟練,再增加運動量,爬7到8分鐘就可以了,注意在爬行的時候,速度要放慢,頭部要太高。
1.運動前要有一個熱身的過程,做五分鐘準備活動,比如輕微活動一下腰,腿,髖關節等,之後再運動;運動要結束的時候,不能馬上就停止,需要降低運動的速度及頻率,緩慢結束運動,一般結束運動之後,還要做伸展活動及放鬆練習約10分鐘。
2.收縮壓>180毫米汞柱的高血壓患者,有高血壓引起的心,腦,腎,血管等嚴重併發症的患者,這些人不宜做運動。血壓過高的應該在血壓得到理想控制後再進行運動;不明原因的高血壓患者,暫時不能運動,需要進一步查明血壓升高的原因,以免運動引發意外,有嚴重併發症的高血壓患者也不適宜做運動。
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