哪些運動能夠讓你益智健腦
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我們都知道,隨着年齡增長我們的大腦是有一種衰退的趨勢的,那麼我們應該如何來健腦,防止大腦衰退呢?其實是有很多種方法的,健腦的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下健腦的運動有哪些吧!如何健腦吧!
益智的運動非常的多,大腦的衰退減弱了,我們才會保持清醒的頭腦,不會衰老的那麼的快的。
健腦運動有哪些
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因為,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2.閲讀
閲讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為,閲讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認為,閲讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3.玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器研究表明,年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
哪些運動能夠益智
專家建議,規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動,能夠起到鍛鍊大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓我們的心情平和愉悦,遠離失眠的困擾。
如果每週能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動,16周後,以前從不運動的人入睡時間會縮短一半,總睡眠時間會延長1小時,這能給腦部提供最好的休息。
堅持有規律的有氧運動,還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平,從而提升認知能力,讓你從容應對工作,時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協調配合,有助於鍛鍊大腦的控制力,例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協調一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用,尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
研究人員發現,如果能經常進行有規律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
常運動保頭腦青春
近期有研究顯示,雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的,但並不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元,成年後神經元細胞會繼續產生和變化。
雖然其中一些會隨着年齡的增長而衰退,但如果我們堅持運動,能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌,預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春,運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛鍊方法。相比普通的行走,健走時最好手腳並用,做到四肢協調。健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。
每週3至4次,每次30分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悦,從而有助於睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮,反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動雖然對大腦有益,但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動,如50-100米的短跑,因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加,從而減少大腦血流,使大腦處於相對缺氧的狀態,影響其正常功能。
過量運動時,人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗,就會出現機能抑制,這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。
如果長期進行過量運動,機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降,使大腦機能受損,出現注意力不集中、失眠、健忘等症狀,長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中,人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。
通過以上文章介紹我們是不是對健腦的運動有了一定的瞭解了呢,以上介紹的有氧運動我們可以多試試的,只有這樣才能幫助我們的大腦延緩衰老的,想要健腦的以上的運動可以試試的,希望能幫到大家。
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