女人來月經能跑步適度運動對健康有益
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女生的經期是個特殊時期,但不代表什麼都不可以做,整日躺在家中,對身體的恢復也是不好的,月經對女人來説都不會陌生,但是來月經的時候可以跑步嗎?女人在經期運動的時候要注意什麼呢?但是有些體能的考試測驗是躲不了的,所以當女孩子在生理期的時候遇到了跑步,該怎麼樣辦呢?
女人來月經能跑步嗎?
一般來説,當大家在生理期的時候是可以進行適當的運動的,以及在生理期的時候適當的運動對身體是有好處的。但是呢,有的人會比較的痛經,所以説痛得連站都站不起來,更何況是跑步呢?
其實,運動法有利於大家改善痛經情況,讓大家生理期的時候和常人無異,生理期跑步並不是是一件不好的事情,只要用對了技巧、用對了方法,還有利於對生理期時候的一些體力恢復,讓大家減少痛經的發生。在生理期的時候進行跑步,可以幫助生理期的人活躍氣血,讓大家更加的健康。
當跑步的時候遇到生理期的時候,如果説大家的身體是可以承受的,那麼就不要去躲避,覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上,並不是這樣的,並不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式,而不是像在正常時期時候跑步的速度,進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣,使血管裏的血液流動的更加快,促進血液循環。
另外,生理期慢跑還可以幫助大家排毒,在生理期的時候本身就在進行排毒了,在進行運動的時候更是在排毒,這有利於女性的皮膚白裏透紅,富有光澤感。
那些生理期會痛經的人,且痛經情況非常嚴重的人,則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了,就更別説是運動了,建議這時候多喝一些紅糖熱水,食用一些補氣血的食物和飲料,比如説紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。
經期劇烈運動對健康的影響
研究表明,女性生理期前後從事仰卧起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。
經期適度運動對女性健康有益
女性在生理期可以根據自己身體的情況適當的從事一些體育鍛煉,因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
經期運動的5個注意事項
1、減少運動量:儘量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛鍊時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
5、注意好運動的強度:有些人平時運動不規律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
當女孩子在生理期的時候女孩子會非常不方便,因為這時候女孩子做不了很多事情。有些女孩子更加糟糕,可能還會有生理痛,這個時候呢,這個女孩子就會整天不舒服,沒有精力去做其他的事情。生理期堅持運動固然不錯,但是平常應該養成運動的慣性。這些適當的運動這可以提高機體免疫力,有助於預防疾病。
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