立夏養生的十一則快來了解一下
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天氣一天天開始改變,還沒有進入盛夏就已經被夏的氣息嚇到了。“驕陽漸近暑徘徊,一夜生陰夏九來。”立夏的到來意味着炎熱天氣的開始。一年最熱的階段即將到來,你準備好了嗎?
立夏這天雖然白晝最長、太陽角度最高,但並不是一年中天氣最熱的時候。因為這時接近地表的熱量還在繼續積蓄,並沒有達到最多的時候。但進入立夏之後,我國大部分地區就進入盛夏了,高温酷暑天氣時常出現,氣温有時可達40℃上下。在中醫養生理論中,立夏是陽氣最旺的時節,這一時節的養生保健,一方面要順應夏季陽盛於陰的特點,注意保護陽氣;另一方面,立夏也是所謂“陰陽爭死生分”的時節,俗話説“立夏陰生”,也就是説,儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。
在此節氣中,盛陽覆蓋於其上,陰氣始生於其下,喜陰的生物開始滋生,而喜陽的生物則開始死去,陰陽交替,人體容易患各種疾病。所以,在此時節合理的養生保健非常重要。
吃食方面需注意:
1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
立夏時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。
2、冬至餃子立夏面
民間的百姓們在這一天吃立夏面(冬至吃餃子)。為什麼同樣是麪食,卻有餃子和麪之分?這些其實也是有講究的。專家稱,麪食是高熱量的,餃子用麪包裹起來,這也就意味着把熱量也包裹了起來,這就符合冬至主藏的意思。而立夏節氣,與冬至相反,要把陽氣放出來,同樣是麪食,可面切成條後,就意味着把熱適當地放出來了。另外,麪湯最好要放鹽,吃麪要學會喝麪湯。
3、忌夜食生冷
夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
4、綠豆勝冰消暑煩
綠豆性甘寒,能入心經和胃經。綠豆衣也是一味中藥,藥效跟綠豆一樣,只是稍弱而已,所以作為一般清熱消暑之品的話,不用特意將豆衣去掉。但綠豆畢竟是寒性的,體質虛弱的人不宜多食。
5、要清涼
夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內氣温低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣温高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。
睡覺也是有講究:
6、晚睡早起睡午覺
此時節,公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應早睡早起,儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。
7、忌夜卧貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症。
身心健康需注意:
8、每天2000ml水防頭痛頭暈
立夏時節,人體通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。
9、温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。
10、靜息調心
根據中醫五行理論,夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是着名的養心學家,他認為夏季炎熱,更宜調息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。
11、適當鍛鍊身體
鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛鍊的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。
小編提醒大家最最重要的一點,一定要做好防曬措施。此時節,應避免在強烈的陽光下暴曬,外出時,應採取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
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