讓骨骼吃夠鈣 推薦四種補鈣食物
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骨骼是需要日常補鈣來幫助發育的,那麼平常吃什麼食物能夠幫助補鈣呢?今日小編整理一些補鈣食物,希望對大家是有幫助,趕緊看下吧!
一,喝足夠牛奶
相信這是大部分人的共識,喝奶是比較能夠補鈣的,特別是每天喝足夠的牛奶能夠幫助大家補充鈣質。當然,我們是有科學依據來論斷的,那就是牛奶是一種富含鈣元素的食物,只要一天半斤左右的牛奶攝入,那麼每日補鈣的量三分之一都補充到了。
其次,牛奶的鈣元素是很能夠容易被人體吸收的,相對其他鈣質存在的形式,它是比較有價值的,當然牛奶不僅只有鈣元素,含有的其他促進鈣吸收的物質也是相當不錯,非常適合大家補鈣的選擇。
二,豆製品
豆腐製作而成的成品也是重要補充該物質的食物,這是因為這種食物其鈣含量是非常高的,而且也是得到營養學家的認可,如果每天能夠保證半兩豆腐乾的食用,補鈣的速度還是蠻高的,特別是不太喜歡軟嫩的豆腐,豆腐乾更是重要的選擇。
市面上的豆製品味道還是相當不錯,價格也是蠻適合大家選擇,相對鈣片是便宜的。
三,吃綠色蔬菜
可能很多人覺得吃蔬菜也能補鈣的嗎?當然是可以的,不要小看蔬菜的鈣元素含量,其實並不比牛奶還差呢?這也是為什麼每天都需要喝半斤的牛奶就行,而不是完全就喝牛奶來補充鈣質!
蔬菜在補充鈣質的條件下,還能補充一些維生素以及有益元素,真正達到身體營養補充的平衡,這樣身體才能更加健康,單純吃蔬菜或者喝牛奶補鈣都是不科學的。
四,食用堅果
還有什麼食物能夠補鈣呢?類似像腰果、瓜子以及開心果這類的食物也是可以的,某些堅果的鈣含量能夠達到100克有80%的鈣,那是非常好的補鈣食物。
不過需要注意的是,堅果不宜多吃,因為它富含脂肪,吃多是容易變胖的,如果正在減肥但又想要吃堅果補鈣的話,那就少吃些。
當然,還能夠補鈣的食物有很多,今日小編推薦四種補鈣的食物相對而言是更易獲取,而且補鈣的效果也是很不錯,如果大家真的想要幫自己補鈣或者家裏有人需要補鈣的話,建議這樣的食物要科學地食用一些,相信長期堅持下來的話,是可以幫助你很好補鈣的,希望大家有這方面的需要,真的要來好好看下,或許你就能成為一個補鈣的專家了。
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