如何才能改善睡眠 改善睡眠的食物有哪些
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想要改善睡眠,要養成良好的睡眠習慣,卧室環境要舒適,入睡和起牀時間要固定,每天有規律的鍛鍊,睡前用熱水泡腳或洗個熱水澡,喝杯熱牛奶,聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠。躺在牀上時輕閉雙眼,通過思維誘導的方式,來幫助入睡。在內心深處一遍遍的暗示自己想要睡覺,慢慢的呼吸就會變平緩。睡前不要喝咖啡、濃茶等飲料。
改善睡眠的方法
1、飲食
合理的飲食,可以調節失眠的情況,不當的飲食會加劇失眠。多吃富含氨基酸、維生素、高蛋白類的食物。如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等。晚餐不要吃得過多,不要喝咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物。
2、卧室環境
卧室要以温馨的暖色調為主,不要使用紅色的壁紙。放一些香薰在卧室內,也可以放橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果,能讓神經放鬆下來,就可以改善睡眠質量了。女性失眠可以放一些毛絨制玩具,緊緊的抱着能更快入睡,男性可以放抱枕。
3、思維誘導
躺在牀上時可以輕閉雙眼,然後通過思維誘導的方式,來幫助自己入睡。想象在深處鳥語花香的花園中,有輕緩的音樂,周邊的人都躺在搖椅上睡着,然後在內心深處一遍遍暗示自己想要睡覺,慢慢的呼吸就會變得平緩,很快就能能達到深睡的狀態。
改善睡眠的食物有哪些
既然飲食也是改善睡眠的一個重要環節,那麼,再來看看改善睡眠的食物有哪些。
改善睡眠的食物1:香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果,容易消化。香蕉含有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,清新香甜的氣味也能促進睡眠。
改善睡眠的食物2:温牛奶
睡覺之前喝一杯温牛奶,對睡眠很有幫助。牛奶的色氨酸可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
改善睡眠的食物3:食醋
一湯匙食醋兑入温開水中服用,醋中的氨基酸和有機酸,可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人放鬆,飲後靜心閉目,不久便會進入睡。
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