維生素促進睡眠嗎 哪種維生素改善睡眠
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最近總是熬夜打遊戲,然後出現了輕微的失眠情況,聽同事説吃維生素有幫助,那麼維生素能促進睡眠嗎?哪種維生素改善睡眠呢?以下為你解答。
不一定。
維生素是人體必不可少的一部分,而市面上的維生素多種多樣,常見的有維生素C、維生素E、維生素A等,不同的維生素所發揮的功效也有所不同,因此在促進睡眠時,並不是所有的維生素都可以食用的,比如:維生素A主要是維持視紫質,保護眼睛的,而維生素E是最主要的抗氧化劑,主要用來保護肌膚,起到美容護膚的作用。
維生素B族。
睡眠不好主要是因為神經衰弱,常伴有失眠、多夢等不適症狀,一般來説,輕微的症狀可以食用一些維生素B族幫助改善,因為維生素B族能夠參與神經組織蛋白、脂肪、碳水化合物的合成,能夠在一定程度上幫助損傷神經的恢復,對於改善睡眠有所幫助,常見的B族維生素有維生素B1、維生素B12、維生素B6等。
建議在睡前1-2小時服用。
維生素在用來促進睡眠時,食用的時間需要注意,不宜過早也不宜過晚,以免起不到藥效,一般建議在睡前1-2小時服用,這時人體不再進食,服用後1-2小時就能完全吸收,發揮藥效,從而達到促進睡眠的作用,但是需注意晚餐不宜過多食用,以免增加腸胃負擔,不利於食物的消化與吸收,從而對維生素的藥用價值有所降低。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和肽類物質,具有一定的安神功效,對於失眠人羣來説,睡前飲用一杯,能夠幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。
2、燕麥片
燕麥片中含有豐富的膳食纖維、鈣、鐵等營養成分,能夠促進人體血液循環,幫助膽固醇的排出,還能促進褪黑素的產生,因此適量的食用,能夠引起睏意,達到促進睡眠的效果。
3、小米
小米中富含色氨酸,而這類物質能夠促進神經細胞分泌五羥色胺,對神經系統有所調節,從而起到促進睡眠的作用,還能補充人體營養,提高飽腹感。
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