月經期真的吃不胖嗎 經期如何科學減肥
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很多人都説女性在經期內是吃不胖的,其實這種説法是不正確的,那麼月經期怎麼吃不胖呢?下面我們一起來看看吧!
月經期吃不胖這種説法是不正確的,很多人有這種錯覺是因為在月經來的前幾天因為雌激素水平的下降,孕激素水平升高,導致體內的代謝變的緩慢,大量水分在體內儲留同時內膜增厚,這個時候體重就增加了,等來了月經之後代謝變得正常,這些水分和一些代謝物就都排出來了,體重也因此下降,並不能算是真的瘦了。
經期減肥最忌諱的就是節食,所以一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
經期吃太多甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀,而且還會導致肥胖。
經期容易出現痛經的症狀,多喝熱水能減輕不適,而且還能加速血液循環,把體內的毒素都代謝出去。
來月經期間一定要注意私處衞生,不能盆浴,內褲要勤換洗,另外不能到公共遊泳池游泳,以防感染。
月經期可照舊工作、學習,以及進行一般的體力勞動,這樣可保證盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動。
月經期間,宮頸口處於微開狀態,在經期性交,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮,引起子宮內膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。
月經期間如果穿緊身褲,會使相關部位的毛細血管受到壓迫,從而影響血液微循環,造成局部水腫。
經期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經血量,嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
月經期間,女性體內的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,並滯留在身體裏造成傷害。
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