春季睡眠養生時辰
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俗話説一年之計在於春,春季到來,萬物復甦,人們心情往往也是非常愉悦的,春季空氣濕度會增大,人體循環系統的功能也開始加強,人體各個器官負荷也會加重,春困現象常有發生,如何合理安排睡眠,在春天顯得格外重要,接下來就介紹春節睡眠養生時辰。
春季睡眠時間應該是早起晚睡型,要保證7小時的睡眠時間
春季是最適宜人們睡覺的季節,由於季節特點,人容易睏倦,春天天亮時間提前,温度適中,人們應該早起活動,而春季夜晚來臨的晚,所以人們在餐後可以準備一些活動,因此春天睡眠原則應該是早起晚睡型。
春季早上6點半到7點鐘左右起牀即可,保證有充足的8小時休息時間,就能緩解勞累了一天額疲倦身體,早上起牀後,調養精神,吸收大自然活力,可以讓自己一日都活力無限。
春天午睡要按時睡,建議在午飯後1小時後休息1刻鐘,這1刻鐘就是15分鐘,這15分鐘能與晚間1個小時的休息時間是相當的,保證春季每天都有這麼一個小小的午睡,可以振奮精神,讓下午的工作學習充滿活力。
人體到了夜晚,體温下降,新陳代謝緩慢,身體放鬆,建議在春天最佳就寢時間是10點半上牀,最好在11點之前睡着,最晚不可超過12點,放鬆身體,讓機體進入排毒狀態。
不要錯過最佳的睡眠時間,人體越晚睡,身體體温越低,就越難睡着,因此建議一定要提早躺下,不要到了十一二點再上牀,提前半個小時躺牀上,看看書,聽聽輕音樂,都是有助於入睡的。
確定理想起牀時間,人體有深睡進入淺水的時間週期是90分鐘,如果選擇在淺水時間起牀,精神會更加,因此建議將鬧鐘點在90分鐘的倍數加上入眠所需時間是理想的起牀時間。
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