健康睡眠時間 睡眠問題的症狀
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睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。
是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨牀症狀,包括以下幾種:
1、失眠:入睡困難,過度清醒、早醒;
2、睡眠倒錯:白天長睡不起,夜間通宵不眠;
3、嗜睡:多為藥物所致,終日昏昏欲睡;
4、夢遊:夜間睡眠中起牀活動;
5、睡眠呼吸暫停:夜間睡眠中打鼾並間斷停頓。
其中睡眠呼吸暫停問題最為普遍。40-60歲多見,男性超重中老年人更常見。臨牀特徵是由響亮鼾聲、短暫氣喘及持續10秒以上的呼吸暫停交替組成,呼吸暫停表現口鼻氣流停止,但胸腹式呼吸仍存在。呼吸暫停產生窒息感及伴隨身體運動可突然驚醒,出現幾次呼吸後再次入睡。睡眠時頻繁翻身或肢體運動,可踢傷同牀者;有時突然坐起,口中唸唸有詞,突然又落枕而睡。白天感覺疲勞、睏倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍,以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。可出現抑鬱、焦慮、易激惹、口乾、性慾減退和高血壓等。
四季睡眠春夏應“晚卧早起”,秋季應“早卧早起”,冬季應“早卧晚起”。最好應在日出前起牀,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。
睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天温差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。
在卧室裏應該儘量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
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