夏季晨練注意事項 夏季晨練的最佳時間
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夏季天亮比較早,所以很多人很早就有出門運動的習慣,夏季晨練對身體有益,但由於天氣炎熱等原因,關於夏季晨練注意事項有以下一些方面需要重視。
棉織衣物透氣,吸汗的性能超過化纖製品,夏季天氣炎熱,淺顏色的衣物可以減少熱量的吸收,穿着比較涼快;深顏色衣服會吸收更多的熱能,穿着比較悶熱,所以夏季晨練時運動着裝以淺顏色棉織衣服最好,顏色越淺,吸收的熱量越少,寬鬆越寬鬆,散熱性能就越好。
夏季晨練項目的選擇應該根據自身身體狀況和承受能力,可以適當參加爬山,跑步,有氧操,騎自行車等項目,但一定要循序漸進,才會對健康有利。
夏季晨練要把握運動量,夏季氣温高,人體能量消耗很大,體能消耗得不到及時補充,身體就會變得虛弱,過量運動會使人血糖偏低,抵抗力下降,輕則頭暈,嚴重的則出現昏厥,對健康不利。
運動要注意循序剪輯,逐步提高運動持續時間和強度,每天堅持30到45分鐘運動。
夏季晨練要及時補充身體水分,運動後身體大量排出汗液,使體液減少,影響消化液的分泌,所以夏季晨練前後都要注意多喝水,或是吃含水分高的食物補水,保持體內水分充足。
夏季天亮比較早,所以很多人很早就有出門運動的習慣,夏季晨練對身體有益,但由於天氣炎熱等原因,關於夏季晨練注意事項有以下一些方面需要重視。
運動後人體內能量物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在晨練後一定要補充蛋白質,維生素等身體必須的營養物質,飲食上最好葷素搭配,此外人體大量運動後,葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗,預防脂肪肝,並且可以恢復血糖水平,加速消除乳酸。
夏季不宜過早起牀晨練,早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,另外經過一夜睡眠,早晨人體血液粘度過大,流動不暢,加上天熱,身體內水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管病。夏季晨練最好在每天9點之前完成,九點之後氣温一般都接近或超過30°,此時在户外運動容易中暑。
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