晨練是鍛鍊的最佳時間嗎 晨練的時間幾點最佳
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鍛鍊是強身健體的一種重要方式,其中有很多人,特別是中老年人會選擇在早晨鍛鍊,那麼晨練是鍛鍊的最佳時間嗎?
是,但不是唯一的。
早晨空氣中的氧氣濃度高,而且人體的精神狀態極佳,這個時候鍛鍊可以有助於提高心肺功能,鍛鍊效果也會更好。
但是除此之外,下午4點-6點左右也是鍛鍊的合適時間,因為這個時間短,人體的適應能力和體力的調動發揮是最佳的,可以更快的進入到鍛鍊狀態。
建議吃完早餐半小時後再運動。
在晨練時,人體會消耗大量的體力和熱量,而人體的血糖也是處於比較低的一個時期,如果不吃早餐就運動的話,會導致體內血糖水平更低,引起頭暈、心悸等低血糖反應。
不過,吃完早餐後也不能馬上運動,這樣會影響消化系統的血液運行,容易造成消化不良,一般建議吃完早飯後半小時再晨練比較合適。
9-10點左右。
一般建議晨練的時間選擇在9-10點左右比較好,主要原因有以下幾點:
1、9-10點空氣清新、含氧量比較高;而且空氣中的廢氣已經排放了大部分。
2、9-10點人體的各項狀態比較好,晨練時精神集中、精力更充沛。
3、這個時間段正好處在兩餐之間,對消化系統的影響比較小。
30分鐘-1小時。
如果晨練的目的只是為了強身健體,一般建議進行半小時左右即可,如果時間太長,容易產生疲勞感,影響白天的工作和學習;如果時間太短,則起不到鍛鍊的效果。
而若是晨練的目的是為了減肥,則建議運動1小時左右,因為對於有氧運動來説,鍛鍊40分鐘以上才能開始消耗脂肪;但是運動的時間也不宜過長,否則容易損傷肌肉。
人體的血壓在早晨的6-8點會迎來一個高峯期,而運動會增加心臟負荷使血壓增高,所以晨練的人,特別是中老年人羣不宜選擇過於激烈的運動,應以和緩的運動方式為主,如:慢跑、散步、太極、早操等。
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