從120斤減到100斤 健康的運動減肥法
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減肥,是女人一生的事業。而且這項事業幾乎是不分四季,不分年齡,不僅是貫徹50年不動搖的事業,而是要貫徹終生的事業。雖然,我們也會歎惋為什麼我們沒有出生在唐朝,--這個以胖為美的朝代,但是惋惜歸惋惜,不管減肥的路有多長,我們也一定要一直走下去。看看從120斤到100斤減肥全記錄。
一、大腿變苗條的祕方
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平,充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
運動建議:在選擇運動之前,您一定需要對各項運動的強度,以及您想達到的目的來進行選擇,請先查看你適合做健身房運動嗎?
編輯提示:如何讓大腿減肥的效果達到最好呢?可以給您提供一個保鮮膜減肥法,最早是從舒淇開始,越來越多美眉開始嘗試,如果正確的使用這個方法,一起看看保鮮膜減肥步驟:
在大腿及大腿和臀部相連處塗抹減肥霜。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液,大約45分鐘後去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。把腿張開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
二、對胖胖屁股説NO
現代女性應追求真正的時髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操,這樣可以減去多餘的脂肪。
揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。跨腿:右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。轉腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。 “半小橋”仰卧:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。三、瘦手臂
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動,就能有效減去多餘的脂肪,並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。
知心提示:在開始鍛鍊的時候準備一個表格和一把皮尺,每次鍛鍊完後做一個小小的紀錄,這樣你就能發現令你驚喜的變化噢!
鍛鍊要領:將前臂向內彎曲90度,輕輕抬起健身球。用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分,這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。由於處於手臂上三頭肌最容易積聚脂肪,抬升手臂的時候要注意前臂一定要處於水平的位置,動作要儘量舒展和輕柔。兩個手臂交替鍛鍊,開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內,然後循序漸進地增加力量和難度。
四、瘦腰有道
上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。結語:減肥,是一件痛苦的事情,要健康的減肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法,各個部位去突破,一定能達到“革命”的既定目標,從120斤,到100斤的飛躍!
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