跳健身操和跑步哪個減肥效果好 幾點跑步是最佳減肥時間
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健身操和跑步都是很好的運動鍛鍊,那這兩者相比的話,哪個減肥效果更好呢?一天當中幾點跑步又是最佳的減肥時間呢?
跑步更好。
減肥對身體所消耗的能量值有很大的關係,而跳健身操和跑步相比,跑步所消耗的能量會更多,像跑步半小時身體所消耗的熱量大約在300大卡左右,而跳半小時健美操消耗150-200大卡左右,所以相比之後跑步的減肥效果會更明顯一點。但不管是哪種有氧運動,只要達到一定運動量時,都能起到不錯的減肥效果。
由於植物進行了一天的光合作用,所以傍晚是一天中空氣含氧量最高的時候,並且經過一天的沉澱,此時人體心臟跳動以及血壓都處於一個很平穩的狀態,在這種情況下進行跑步,可以呼吸到大量的氧氣,促進體內的代謝功能,可以幫助垃圾毒素更加快速的排出,從而能起到不錯的減肥效果。
早上身體還未攝入食物,這時候跑步可以更好的消耗體內熱量,加速脂肪燃燒,從而達到減肥的目的。但不建議低血糖患者空腹狀態下跑步,不然會引發頭暈不適等症狀。
因人而異。
每天跑步多久建議要根據自己的身體情況而定,對於不常跑步的人來説,剛開始可以每天跑10分鐘,等適應之後再慢慢的增加時間,對於經常跑步的人來説,每天慢跑30-40分鐘左右即可,這樣就能起到較好的鍛鍊效果。注意一定不能超負荷運動,不然會對關節和肌肉都會造成一定的損傷。
在運動完之後是不能立馬坐下休息的,因為此時身體處在比較亢奮的狀態,身體的血流速度非常快,這時候如果立馬坐下,血液循環的速度並不能立馬停下來,這樣部分血液流速就會受阻,從而會引起頭暈缺氧頭暈的現象。所以一般跑完步之後要慢走休息一會,等心率恢復正常,肌肉得到放鬆之後才能坐下休息。
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