冬季如何養肺潤肺 飲食加運動效果佳
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冬季天氣寒冷、氣候乾燥,人們隨時可能被呼吸道疾病“襲擊”,加上寒冷的天氣讓人們更願意待在室內,為了保暖,寫字樓、家庭、學校教室和其他公共場所也都開通了暖氣,室內空氣得不到流通,各種病毒和細菌的傳播,也使呼吸系統疾病的發病率明顯增加。因此,冬季養肺就成了重中之重。那麼冬季如何養肺潤肺呢?冬季養肺要從生活起居、飲食、運動三個方面下手,下面就跟小編一起來看看吧。
注意生活細節上,我們要經常開窗通風,減少到人羣聚集的公共場所活動等,除此之外,還要通過調節飲食,來達到潤肺的目的。我國傳統醫學早就證明了“以食潤燥”的效果,從飲食上調理肺臟的原則看,生津潤肺、養陰清燥的食品最適合在冬季食用。
第一,要多吃富含維生素A和β—胡蘿蔔素的食物,比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等,醫學研究顯示,反覆呼吸道感染的人,大約70%血清中的維生素A水平低於正常數值。缺乏維生素A,會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染。
第二,多吃滋陰潤肺的食物,銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、蜂蜜等都是不錯的選擇。堅果類的食物潤肺效果也很好,比如杏仁,其味苦辛、性温,苦味入肺,能降肺氣;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。《本草綱目》亦説杏仁其用有三:“潤肺,消食積,散滯氣”,是應用已久的一種藥食俱佳的食物。另外,杏仁中富含蛋白質、脂肪、多種維生素及礦物質等,常吃可以增強抵抗力,幫你在冬天遠離感冒襲擊。因此,平時不妨多吃一些,尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷,喝上一杯熱的杏仁露會讓你的肺更加水潤,露露股份生產的杏仁露露,就是個不錯的選擇。也可以在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養陰的食物,熬成杏仁羹,潤肺平喘的功效更能加倍。
第三,要多喝水,冬天天氣乾燥,多喝水可以有效預防呼吸系統疾病,千萬不能等到口渴時再喝,早晨起來先喝一杯水,這一點尤為重要。
另外,運動也能起到養肺的效果。平時不妨多做以下三種運動:
1.深呼吸。有助於鍛鍊肺部的生理功能,無論體健者還是體弱者都適合。
2.喊山。全身放鬆,深吸一口氣,再大聲發出“哦”、“啊”等音,越長越好,連續10次,每天或隔天如此反覆練習。
3.慢跑。屬於有氧運動,能顯着增加肺通氣量和肺活量。
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