怎麼控制晚上不打呼嚕
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打呼嚕,是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂髮生振動而發出的鼾聲。打呼嚕可導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等;嚴重時,常伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。那麼,怎麼控制晚上不打呼嚕呢?接下來就給大家解答這個問題。
怎麼控制晚上不打呼嚕
1、改善睡眠姿勢
尤其是仰卧的姿勢,更容易引起打呼嚕的現象出現。因此,平時可採取側卧姿勢比較好,可減輕呼吸道阻塞,從而緩解打呼嚕的情況。此外,還應選擇高度合適的枕頭,如果枕頭過高的話,則會使打呼嚕的情況更加嚴重,最好選用柔軟有彈性的枕頭比較好。
2、進行減肥
因為肥胖是引起咽喉部狹窄的罪魁禍首,從而就會出現打呼嚕的情況,而通過減肥可讓氣道阻塞的程度有所緩解。因此,想要治療打呼嚕的現象,一定要進行適當的減肥。這樣不僅使身材更加完美,還可預防一些疾病的發生。
3、調整飲食
對於打呼嚕的人羣來説,在飲食上要以低鹽、低脂為主。平時應多攝入蔬菜、水果,避免抽煙、喝酒,以免使打呼嚕的情況更加嚴重。此外,睡前用漱口液漱口,可把漱口液用温水進行稀釋後,每天晚上睡覺前用其來漱口。因為漱口液中含有的一些物質,可很好的減少打呼嚕的現象。
知識拓展:為什麼睡覺會打呼嚕
1、上氣道肌肉鬆弛
因為上氣道肌肉鬆弛,會讓氣道變得狹窄,從而出現打呼嚕的症狀。上氣道肌肉鬆弛常見的有,咽部的軟齶變塌,或者是中樞性神經調節異常的情況。
2、舌頭肥大
如扁桃體、軟齶、舌頭肥大等。因為局部肥胖或這些器官和組織的變形,導致咽部狹窄和氣流不暢。此外,高血壓、心臟病以及糖尿病患者,也會出現打呼嚕的情況。
3、鼻腔異常
因為鼻腔包括呼吸道鼻咽部、頜部等,當出現生理性異常時,就會造成氣流堵塞,從而引起打呼嚕的症狀。其中,呼吸道鼻咽部異常,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等,頜部有生理性異常表現為頜面部發育畸形,都會引起打呼嚕的現象。
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