冬天怎麼減肥快 你以為冬天胖點就看不出來了嗎
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冬季對於減重來説,就是一個機遇與困難並存的時期。冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑鬱情緒的發生。選對冬季減肥方式,讓你冬季也能輕鬆燃脂。
有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”,或稱“季節性情緒紊亂症”,簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的,還有缺少運動和娛樂。和夏季相反,冬天最好選擇温度高、有陽光的時間進行運動,舒展身體,享受日光,改善心情。
拒絕冬眠,不能常常一睡就是10~11個小時。其實有些人不是真的睡覺,就是“趴冬”躺着不動,體能消耗少,當然也會胖啦,而且老覺得氣短、缺氧。每天睡7~8個小時。能早睡早起,就更好了。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,最能防止“冬天肥”。
氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,胃口好,食慾大振,所以食物管理顯得尤其重要。
冬季對於減重來説,就是一個機遇與困難並存的時期。冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑鬱情緒的發生。選對冬季減肥方式,讓你冬季也能輕鬆燃脂。
冬天不吃,少吃,飢寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,是冬天的幸福!但是研究表明:在氣温低的情況下,尤其是晝夜温差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峯,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。
冬天,我們有更多的時間窩在家裏吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌。
維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,並適當補充維生素。
冬天氣温低、乾燥寒冷,如果完全拒絕脂肪,會導致皮膚乾燥,身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬,脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分,有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中,只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。
我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%~30%,其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一,不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間,脂肪攝取可控制在10%。
冬季對於減重來説,就是一個機遇與困難並存的時期。冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽固醇含量偏高,冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑鬱情緒的發生。選對冬季減肥方式,讓你冬季也能輕鬆燃脂。
細胞在夏季(氣温37℃),酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣温下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟着下降,以保持體温。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是要長胖的。
運動就不同了!完成同樣的運動,外界氣温低的時候我們需要比氣温高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行户外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動,例如跳繩、呼啦圈、瑜伽等。拒絕爆發性強的無氧運動,避免造成運動傷害。另外冬季鍛鍊時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。
其實冬天減肥並不難,謹守減肥的初心,不要忘記80%營養+20%運動=真正健康的基本原則,管理好自己的飲食、運動、睡眠等等,冬季一樣也可以很燃脂。
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