走路竟能減肥? 掌握快走正確方法加速燃脂
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快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
注意快走的姿勢。眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要併攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發育。
控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競走有點類似。
場地的選擇。為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會很累。
鞋子的選擇。走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會有事半功倍的效果。
熱身運動不可少。剛開始的5分鐘內,步伐稍微緩慢,讓自己慢慢進入狀態,接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背,而且要縮緊腹部,手掌呈握拳的狀態。
快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。
快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者痠痛,例如擴展運動等。
快走後不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。
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