怎麼走路減肥方法 減肥的正確姿勢
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説到減肥想到的往往是揮汗如雨的訓練,其實簡單的步行也能減肥,下面就給大家介紹一下非常普通的走路如何減肥。
一次進行100分鐘走路和十次10分鐘走路所消耗的能量是一樣的,所以如果你無法堅持太長的時間,或者你沒有足夠的時間進行鍛鍊,你可以抓住每個空閒時間進行鍛鍊,積累起來仍然能達到減肥效果。
走路除了正常的熱量消耗外,還能提升你的基礎代謝能力,提升你的體能狀況,這樣不僅能增加減肥效率,同時也能幫助你堅持得更久。
這裏推薦每小時6000步的速度進行訓練,這個速度強度適中,耗能效果也不錯,沒60分鐘可以消耗300千卡左右的能量,還是不錯的。
如果你不是處於生長發育的時期,沒有大量的新陳代謝能力,如果你食用超出平常很多的熱量進去,那麼你的身體無法全部使用,只能選擇儲存,這樣你走路辛苦減掉的脂肪,又會回來,所以走路減肥一定要控制飲食。
説到減肥想到的往往是揮汗如雨的訓練,其實簡單的步行也能減肥,下面就給大家介紹一下非常普通的走路如何減肥。
全身:身體打直同時放鬆,從心裏感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩。
頭部:頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6米處。
手掌:避免握拳過緊,雙手輕鬆自然地擺動。
手臂:雙手手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,搖擺幅度隨着步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速,快速的手臂擺動可帶動增加步頻。
核心:核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時,使用你從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌羣;並隨時檢查腰部,如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。
雙腿:將一腳踏在身體前方適當距離,前腳腳掌落下時腳後跟先着地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨着每一步的着地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換你的身體重量。走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。
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