十個壞習慣讓你夜夜睡不好 矇頭睡覺
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睡覺是每天都要做的事情,美美睡上一大覺本是"人之常情",現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過,除了外界因素,一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?以下十種狀態肯定睡不好,下面就一起來看看。
室温過高
"適宜睡眠的室內温度應該是15-24攝氏度,温度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。"施明説。另外,温度高會導致室內微生物處於活躍狀態,對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人,室內温度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
睡前生氣
睡前生氣發怒,會使大腦處於興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。"睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。"施明提醒道。
枕着手睡
這樣會使肢體處於緊張狀態,引起上肢麻木痠痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。
微醉入睡
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明告訴記者,帶着醉意雖能很快睡着,但難以進入深度睡眠,讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來説,微醉入睡更容易犯病。
戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸後背產生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點,不要束縛胸部。
矇頭睡覺
矇頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。
張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
戴飾物入睡
一些女性習慣戴着首飾睡覺,這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
相對而睡
夫妻相對而卧會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。
露肩而睡
施明説,很多人蓋被子"不到位",在天氣寒冷的時候把肩露在外面,容易使風寒侵入肩關節,造成局部氣血瘀滯,導致關節不適、感冒等,也會影響睡眠質量。
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