哪1種揉腹方式延年益壽
本文已影響2.18W人
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中年人由於長年累月地工作、學習和飲食不均,大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病,不妨多做揉腹功。
女性揉腹功的做法與男性不同。
兩手掌搓熱,左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手掌心由心口窩處,向左下方揉擦,周而復始為一次,可揉擦三四十次。
然後右手叉腰,左手掌心自肚臍處,向右下方揉擦,經過小腹(恥骨邊緣),回到原處為一次,也揉擦三四十次。
左、右手揉擦的部位不同:右手揉擦於肚臍上方和心窩下方之間,方向是右下方開始轉起,而左手則揉擦於肚臍下方和小腹之間,方向是右下方開始轉起,女性久練此功,可以增強臟腑,幫助消化,調經聚氣,達到康健的目的,同時也可以減肥。
揉腹能減肥,能縮小腰圍,但要注意一些細節。
手掌粘着肚皮一塊轉。一般來説,手掌放在腹部肚臍的部位,也可以根據實際情況作上下調整,有的人肚子凸出的地方在肚臍上方,那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動,而是粘着肚皮一塊轉。這是關鍵的地方,如果手掌在肚皮上磨擦,發熱的地方是在皮膚表面,如果是粘着一塊揉動,發熱的地方是在小腹裏面。
轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下,這就有點快了。初練揉腹,速度應該是每2-3秒轉一圈,30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹,減肥效果是有限的。當然,揉腹也不是越用力越好,力度應該適中,以不產生痛感為前提。
揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉動手掌,還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小,手臂容易累;後者揉動的範圍較大,便於放鬆。這一點常常被人忽略,有網友説沒想到揉腹也這麼累,揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動,如果會用肩來帶動,連續揉2個小時是沒有問題的。
意注腹中,意隨手轉。揉腹的時候要把注意力放在小腹內,手在小腹上揉,意識在腹內靠後的地方跟着轉動。大家可別小看了這一點,它一方面使練習者集中精神,提高練功效率,另一方面隱含了小腹往裏收縮的意識指令,認真去做就會收到事半功倍的效果。
以上是提高揉腹功效的幾個細節,也是竅訣。不管練揉腹是為了減肥還是為了健身,認真去做都是有好處的。這種揉法又叫揉腹卧功,能減肥,能培益中氣,它原來是武功內壯法之一,源自少林易筋經的內壯練法,是老祖宗傳下來的寶貝。現在咱們用它來減肥是有點大材小用,武功高招治肥胖,也算是一種與時俱進了。
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