平板支撐減肥嗎 如何練出馬甲線
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平板支撐是很好的健身動作,對於減肥它能否將其拿下呢?我們來看看。
平板支撐對減肥沒什麼幫助。
平板支撐是主要鍛鍊腹部核心力量的訓練,主要是靜力性收縮,不屬於有氧運動範圍,所以沒有太好的減脂效果,也就對於減肥沒什麼幫助了。
很遺憾,僅靠平板支撐是無法讓腹肌顯現的。
其實我們大多數人都有腹肌,只不過由於腹部脂肪較多,腹肌難以顯現罷了。你如果想通過增加腹部肌肉的大小來使其凸顯,這個難度非常之大。所以降低腹部脂肪含量,才是馬甲線的關鍵。
由於平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的,所以想練就馬甲線,必須要配合有氧運動或者高強度間歇訓練。
我們需要了解全身運動對鹼脂的重要性,並不等於説不要做腹肌運動。
平板支撐等對增強核心力量、保持體姿有很好的作用。但是我們必須明確,腹肌運動的主要目的是增強核心力量;
要練出腹肌,凸顯出馬甲線,通過全身運動配合飲食調整減脂是關鍵。
以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概是211千卡,比慢跑的544千卡要少很多。因此,即使有人能每天做平板支撐一小時,要減掉一磅脂肪也要20天左右。
況且,就實際情況來説,多數人平板支撐只能做幾分鐘而已,能做到一小時的人還是少數,所以單靠平板支撐來練腹肌效果微乎其微也就不足為奇了。
平板支撐是很好的健身動作,對於減肥它能否將其拿下呢?我們來看看。
有許多朋友因為自己進行了運動,但是高估了運動所消耗的能量,低估了進食所攝入的熱量,結果導致體脂不減反增。
運動加飲食調整,兩者結合才能取得長久有效的減脂效果。好體型,三分練,七分吃,絕非空談。
其實,減脂的原理很簡單,消耗大於攝入則減。但是,簡單不等於容易。改變體型有科學方法,卻少有捷徑,正所謂欲速則不達。
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