俯卧撐可以鍛鍊腰嗎 俯卧撐對腰的好處
本文已影響8.11K人
本文已影響8.11K人
俯卧撐是主要鍛鍊胸部和手臂的運動,但是在俯卧撐訓練過程中,其餘的很多身體部位也可能會參與到其中發力。那麼俯卧撐可以鍛鍊腰嗎?
俯卧撐可以鍛鍊腰部。
在做俯卧撐時,除了需要胸部和手臂發力將身體撐起以外,還需要腰腹部發力來保持腰背部挺直,保證不能塌腰或者翹屁股。因此,俯卧撐可以對腰部肌肉有一定的鍛鍊效果。
俯卧撐到腰部的好處有兩個:
1.鍛鍊增強腰部肌肉,從而幫助維護腰椎穩定,更好的進行身體力量的傳導,保證正常的生理姿態。
2.俯卧撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線,腰背部要求挺直,經過長期的訓練,可以幫助培養正確的身體姿態,幫助挺直腰背,避免不良坐姿導致的腰椎疾病。
俯卧撐鍛鍊腰部的效果不是很好。
腰部雖然能在俯卧撐中得到鍛鍊,但它不是主要的鍛鍊部位,在俯卧撐中的發力是很小的,因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛鍊腰部,還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。
視三種情況而定。
腰部在俯卧撐中刺激不大,不是主要的鍛鍊部位,如果是其他腰部訓練導致了肌肉痠痛,那麼再進行俯卧撐沒有什麼影響。但如果是俯卧撐導致的肌肉痠痛,因為胸部肌肉在訓練後需要72小時的休息時間,所以最好要在三天後再進行俯卧撐訓練。
如果是運動等原因導致了腰部肌肉拉傷,那麼在傷情恢復之前,不要進行俯卧撐運動。
肌肉拉傷期間,如果腰部再次受到刺激,很容易延緩病情的恢復,並且極有可能會造成再次的傷害,導致傷情變重,難以好轉,甚至演變成為腰肌勞損。
輕度腰椎疾病患者,可以適當進行俯卧撐訓練,這樣可以增強腰部肌肉,幫助維護腰椎穩定。但腰椎疾病患者在做俯卧撐中時如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情,大多數情況下,都不建議腰椎疾病患者進行俯卧撐訓練,尤其是腰椎間盤突出嚴重者。
俯卧撐是主要鍛鍊胸部和手臂的運動,但是在俯卧撐訓練過程中,其餘的很多身體部位也可能會參與到其中發力。那麼俯卧撐可以鍛鍊腰嗎?
硬拉是鍛鍊腰部非常優秀的運動。在硬拉訓練中,可以對下背部(腰部)的豎脊肌進行主要的刺激,從而有效增強腰部力量,維護腰椎穩定。
做法:
1.雙腿站在槓鈴中間,儘量靠近槓鈴,腳尖稍微向外,間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直,屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
3.將槓鈴拉起,直到最高點,此時腿部依舊保持微微彎曲,不要完全打直。
4.慢慢放下槓鈴。
注意:
1.整個運動過程中,背部要保持挺直,不能弓背。小腿可以稍微前傾,但是膝蓋絕對不能超過腳尖。
2.硬拉強度較大,可以有效增強腰部力量,但也因為如此,所以不適合腰椎疾病患者進行訓練。
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式,適合於腰椎疾病患者進行訓練。
做法:
1.俯卧在平面上(瑜伽墊或者牀上皆可),雙手放在身後,膝關節伸直。
2.抬頭挺胸,兩腿向後上方伸直,讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒,然後放下休息3-5秒。
3.反覆進行。
注意:
隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間,並且反覆次數也可以增多。
游泳鍛鍊可以伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。並且在游泳時水的浮力可以幫助減輕運動時的腰背部壓力,減輕腰部負擔。無論是對腰椎疾病患者還是正常人羣,都十分適合。
俯卧撐對膝蓋有傷害嗎 錯誤俯卧撐容易傷害的部位
俯卧撐有什麼效果 俯卧撐消耗熱量是多少
腿胖做俯卧撐可以瘦嗎 俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
俯卧撐對心臟有好處嗎 心臟病能做俯卧撐嗎
寬距俯卧撐練哪裏 寬距俯卧撐和窄距俯卧撐的區別
做俯卧撐練腹肌嗎 俯卧撐有哪些姿勢
每天100個俯卧撐效果好嗎 俯卧撐怎麼做
俯卧撐可以減肚子嗎 練俯卧撐肚子多久能瘦
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
俯卧撐可以改善駝背麼 俯卧撐怎麼呼吸
俯卧撐架和徒手哪個好 俯卧撐支架有必要用嗎
俯卧撐
俯卧撐是有氧運動嗎 俯卧撐主要練哪裏的肌肉
俯卧撐怎麼練上胸 下斜俯卧撐最合適
跪姿俯卧撐的好處 女性跪姿俯卧撐瘦哪裏
俯卧撐怎麼練下胸 上斜俯卧撐最合適
【俯卧撐鍛鍊哪裏】俯卧撐鍛鍊什麼 俯卧撐鍛鍊俯卧撐鍛鍊什麼部位
俯卧撐為什麼要隔天做 俯卧撐一週練幾次合適
做俯卧撐腰疼是怎麼回事 做俯卧撐腰疼怎麼辦
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別