俯卧撐怎麼算標準 五個標準要記清
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俯卧撐是一個十分方便的運動,它動作簡單,對場地、服裝的要求不大,因此也受到了廣大人民的喜愛。但是這麼一個簡單的運動,還多人往往卻做不標準。那麼俯卧撐怎麼算標準呢?
身體成直線的從頭到腳都是筆直的,不能翹屁股,也不能塌腰。
翹屁股或者塌腰是俯卧撐最常犯的錯誤,尤其是塌腰。塌腰的做法雖然省力,但是這會大大降低了訓練效果,還會對腰部造成損傷。
做法:在做俯卧撐時,要繃緊腹部,感覺有人要打你一拳而你要保護腹部內臟的樣子。此外,要夾緊屁股,不要翹屁股。如果不知道做得是否正確,可以側面對着鏡子練習,或者叫朋友在旁邊看着。
俯卧撐下降時,要下降到手肘與肩部平行。如果下降太小,那麼訓練效果會變差很多,並且在測試中也不能計入有效個數。
俯卧撐在撐起時,手臂要做到近乎伸直,不能只是稍微撐一下便馬上落下,這樣縮短了運動距離,肌肉不能最好地伸展收縮,訓練效果會大大降低。
做俯卧撐時手臂過度打開,甚至胳膊與身體成T形,達到90度。這樣會使肩部變得不穩定,肩關節會承受巨大的壓力,很容易導致肩膀受傷。
做法:俯卧撐時手臂應靠近身體,與身體的夾角小於45度。雙臂與身體成箭頭狀而不是T形。
俯卧撐是一個十分方便的運動,它動作簡單,對場地、服裝的要求不大,因此也受到了廣大人民的喜愛。但是這麼一個簡單的運動,還多人往往卻做不標準。那麼俯卧撐怎麼算標準呢?
俯卧撐時如果腕部過度翻折,會對腕部造成非常大的傷害,導致手腕受傷。在擒拿中,就常用折腕來對敵方造成傷害。
做法:俯卧撐中,腕部不能過度翻折,絕對不能超過90度。如果可以的話,建議使用俯卧撐支架進行訓練,這樣可以讓手腕保持中立位,大大減少了手腕所受的壓力,更好的保護腕部。
在國家體育總局發佈的《全民健身指南》中,俯卧撐測試要求僅為:1.下降要手肘平肩;2.雙手距離與肩同寬。但我們日常訓練的標準卻更為仔細,這樣才能更好的達到訓練效果和避免造成運動損傷。
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