俯卧撐架和徒手哪個好 俯卧撐架子使用方法
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現在很多人都喜歡健身,俯卧撐也是很多人經常訓練的項目之一,昨天朋友説要買一個俯卧撐架,想問一下俯卧撐架和徒手哪個好?俯卧撐架子使用方法?
俯卧撐架更好。
俯卧撐架能更好保護手腕,徒手俯卧撐時,腕關節成90°,久而久之這樣壓迫腕關節,對腕關節的傷害是很大的,在使用支架的時候能將腕關節維持在中立位,這樣能大大減少腕關節的壓力;還能更好的刺激胸肌,支架增加了身體與地面的距離,可以讓身體下降更低,從而能更好的刺激胸肌。
具體的使用方法要看具體想鍛鍊哪一部分的肌肉。
一般支架距離超長的俯卧撐主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌,當肘關節角度大於135度時,主要是肱二頭肌在發力。寬距俯卧撐,兩支架的距離大約為一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時三角肌前束和肱三頭肌。將直接距離放到略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部,同時還能訓練到三角肌前束和肱三頭肌。將支架距離放到小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌,同時發展胸大肌內側。
因為使用俯卧撐架會更加增大俯卧撐的難度,動作軌跡變得更長了,各部分壓力也變大了,所以會更累,而且用支架做俯卧撐更加規範了動作,難度也加大了不少。
視情況而定。
有些人天天練都沒關係,但是有些人隔天練也會導致胸肌,肱二頭肌等相關的肌肉不能及時恢復,一般初級訓練者過度訓練可能不是很明顯,因為本身的起點很低,但是一些熱愛健身的人,每天練一次甚至多次仍舊沒有什麼問題,所以具體的情況都是因人而異的。
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