步行對心臟的好處 每天步行多遠對心臟好
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心血管病是發生在中老年人羣中最常見的,也是對健康威脅最大的疾病,要控制心血管病的發生,關鍵在於保養,保養心臟首先就要注意勞逸結合,多進行運動,比如步行就是對心臟很好的運動,下面就來看看步行對心臟的好處。
堅持步行鍛鍊可以增加心臟的氧氣供應量,還能夠使毛細血管的數量增加,從而增加冠狀動脈的供血量,提高心肌獲氧的能力,減少心臟缺氧缺血情況的發生,能有效防治冠心病。
經過一段時間的步行鍛鍊,心臟壁加厚,心肌發達,心臟的收縮能力增強,每次收縮搏出的血量大大增加,使心臟收縮能力增強,每次收縮搏出的血量大大增加,使心臟的舒張放鬆時間相對延長,心臟得到適度休息,功能得到改善和提高。
肥胖和吸煙會增加冠心病的發病機率,堅持步行鍛鍊可以起到很好的減肥效果,從而減輕體重,從而從一定程度上降低了心臟的工作負擔,而且步行鍛鍊還可以緩解神經緊張,減少對香煙的依賴,間接的起到預防冠心病的作用。
步行鍛鍊可以改善血脂代謝,血漿中血脂的濃度是導致冠心病的主要物質,血液中膽固醇的含量是衡量血脂的重要指標,血漿膽固醇分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白兩種,因為低密度脂蛋白附着在動脈血管壁上,影響血液循環的順利進行,高密度脂蛋白則可以清除低密度脂蛋白,減少其在血管壁的沉積,有效的防治冠心病的產生。
心血管病是發生在中老年人羣中最常見的,也是對健康威脅最大的疾病,要控制心血管病的發生,關鍵在於保養,保養心臟首先就要注意勞逸結合,多進行運動,比如步行就是對心臟很好的運動,下面就來看看步行對心臟的好處。
步行不受場地限制,隨時隨時隨地可以進行,每天快步走5到6公里,每分鐘大概走120-140步左右,可以使心率達到最大心率的70%,讓心肺得到有效鍛鍊。
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