增肌能不能做有氧 增肌期做有氧算休息嗎
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力量訓練和有氧運動是訓練中主要的兩個類別,那麼增肌能不能做有氧呢?
增肌是可以做有氧運動的,而有氧對於增肌時期的人來説,主要的幫助是提升基礎代謝,幫助控制體脂率,獲得更好的肌肉展示效果。
有氧運動既可以增肌也可以分解肌肉,主要看你是如何使用的,如果是增肌的話,通常是因為在有氧運動中肌肉的力量和耐力得到提升,從而使肌肉增加,另外分解肌肉是由於長時間高強度的有氧運動所致。
可以在肌肉訓練的休息日進行,一週不超過3次,控制好強度和時間,中低強度是較為合適的,這樣能降低對肌肉合成的抑制。
也可以這麼理解,肌肉訓練重要的是休息,需要給肌肉足夠的時間修復,才能獲得更好的增肌效果,那麼有氧更多的是拉伸、放鬆肌肉,幫助恢復和代謝,所以可以理解成休息。
力量訓練和有氧運動是訓練中主要的兩個類別,那麼增肌能不能做有氧呢?
為了獲得好的訓練效果,不建議進行hiit訓練,主要是因為hiit訓練後會抑制蛋白質合成肌肉,甚至會產生肌肉分解的狀況,所以不建議選擇這個運動在增肌時期訓練。
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