增肌效果不明顯怎麼辦 運動如何增肌同時減脂呢
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許多健身愛好者在增肌這條路上走得並不順暢,線條和力量都沒有太多的進步,這很讓人苦惱,那麼我們應該如何解決這樣的問題呢?
針對自己還有所欠缺的地方進行特別訓練,例如你的背部是弱項,那麼久加強背部的訓練,增加背部訓練的時間,將最短板提升,就是整體的提升。
在進行熱身運動時,可以在前期使用小重量進行活動,在最後幾組時,可以增加重量,這樣能幫助你激活肌肉,在熱身時就開始進步了。
即使是在熱身時期也可以進行核心鍛鍊,例如進行幾組平板支撐,這也能很好的刺激全身的肌肉,將身體調動起來,一齊進入增肌的環境和狀態中去。
配重帶的使用有助於支撐你的下背部,以及為你增加十幾公斤的強度,尤其是練習深蹲、硬拉、等訓練時,能更好的對肌肉進行鍛鍊。
許多健身愛好者在增肌這條路上走得並不順暢,線條和力量都沒有太多的進步,這很讓人苦惱,那麼我們應該如何解決這樣的問題呢?
由於增肌和減脂對於熱量的要求完全相反,所以要同時進行有一定的困難。
拉長減脂週期,防止熱量攝入減少過多影響增加。
保證攝入充足的蛋白質,以保證肌肉生成的需求。少食多餐,時刻為機體供應氨基酸和能量。
堅持力量訓練,保證足夠的刺激給到肌肉,對抗減脂訓練導致的肌肉分解。
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