孕前怎麼補葉酸
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準媽媽補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒腦和神經管畸形,這對孕早期尤為重要。那具體孕前怎麼補充葉酸呢?
中國營養學會指出,備孕女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克,並持續至整個孕期。只要一天一片,早飯後半小時,或睡前服用,都是可以的,任何時段吃都不影響最終的消化吸收。請去醫院諮詢後購買。
孕前3個月開始吃葉酸片。
這是因為胎兒的神經管發育很快,在懷孕第一個月內就會發育完成,很多人在懷孕第一個月都不知道自己懷孕了,等知道自己懷孕後再補充葉酸也沒用了,神經管缺陷問題預防也沒效果。所以要提前吃葉酸。
葉酸廣泛存在於各種動植物食物中。孕前可以多吃富含葉酸的食物:
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
1、動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
2、豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
3、穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
需要注意的是,現在市場上有不同規格的葉酸,大葉酸和小葉酸(大葉酸是用來治療葉酸缺乏的),前者每片5mg,後者每片0.4mg,選擇時要選擇小片的。大葉酸主要用於治療貧血,並不能預防胎兒畸形,也不能代替小葉酸,如果服用大葉酸,因服用時間長,反而會影響身體健康。
準媽媽補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒腦和神經管畸形,這對孕早期尤為重要。那具體孕前怎麼補充葉酸呢?
葉酸的補充需要一個較長的時間。準媽媽要連續補充葉酸4個月左右,體內缺乏葉酸的狀況才會得以改善。並且,葉酸在體內存留時間短,一天後體內水平就會降低,所以,最好每天補充,而且不要遺漏。
在服用葉酸片的同時,備孕期間女性也可以同時吃其他的維生素,比如維生素c、維生素e,維生素B12等,這些並不衝突。
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