腰椎間盤突出注意事項
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腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一,主要是因為腰椎間盤各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。
腰椎間盤突出注意事項
1、正確腰姿
站立應挺直腰背,並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,儘量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者,應該採取及早的治療措施,儘量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。
2、注意休息
在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到鬆弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,並時不時換換腳。人在躺卧時,腰椎壓力最小,但要注意牀墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。
3、適當鍛鍊
要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊,如“腰椎操”,把手放在背後,腰向前或向後彎。
4、飲食規律
多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶、豆製品等。注意補充維生素D,促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏鬆導致腰椎間盤突出。
5、睡卧硬板牀
睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力,可以預防疾病的加重。
6、避免勞累
不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。
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