驚蟄時節如何養生,這些事情一定要注意
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今年驚蟄節氣為3月5日-3月19日。驚蟄前後天氣開始轉暖,並漸有春雷出現,雨水漸多,平均氣温能達到16℃-18℃。雖氣候日趨暖和,但陰寒未盡,晝夜温差大,乍暖還寒。由於驚蟄後的天氣明顯變暖,不但各種動物開始活動,微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖,所以人們需要進行飲食調養,增強體質以抵禦病菌或病毒的侵襲。
《黃帝內經》指出:“正氣內存,邪不可幹。”意思是説在人體正氣強盛的情況下,邪氣不容易侵入機體,也就不會發生疾病,所以增強體質,提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化,以保證人體能夠得到豐富而充足的營養素供給 “春困”在這節氣裏尤為突出。此時人們常感到睏乏無力,昏沉欲睡,早上醒來比任何一節氣都遲,這就是民間常説的“春困”,這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。春回大地,天氣漸暖,人體皮膚的毛孔和血管也逐漸舒張,需要的血液供應增多,汗腺分泌也增多。但人體內血液的總量是相對穩定的。供應外周的血液增多了,而供應給大腦的血液就會相對減少,所以出現了所謂“春眠不覺曉”的“春困”。人們除了出現睏乏無力、昏沉欲睡的“春困”症狀外,還會在這時節感染肝病、痄腮、流感等疾病。從傳統的中醫學上講,驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。
總的來説,可參照以下養生原則:
飲食起居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。
1.精神方面:
加強自我修養,形成冷靜沉着的習慣;多聽音樂,多交朋友;少參加爭勝負的文娛活動,節制性生活。
2.環境方面:
住房最好選擇居室環境安靜,坐北朝南的房子;注意培補陽氣,多曬太陽。此節氣冷暖變幻無常,因而“春捂”尤為重要,不宜過早脱去禦寒的衣物。感冒不是在寒冷時容易染上的,往往是在氣温上升或出汗時脱去過多的衣服,突然着涼時染得的。
3.體育鍛煉:
《黃帝內經》曰:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜卧早行,廣步於庭,披髮緩行,以便生志。”其意是,春季萬物復甦,應該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悦、身體健康。這概括了驚蟄養生在起居方面的基點要點。不宜過激活動,着重調養肝腎,可採取散步、慢跑、太極拳等項目。
4.飲食方面:
飲食調養上主要是以“春夏養陽”為總體原則,適當多進食能升發陽氣的食物和蔬菜,如韭菜、菠菜、薺菜等;多吃清淡食物,健脾的食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。切忌每餐不宜過飽。 值得一提的是,此節氣各種病菌開始活躍,因細菌而感染的疾病增多,大蒜是一種廣譜抗菌食品,對多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用,常吃大蒜對預防呼吸道和胃腸道有作用,讓病毒、細菌遠離人體。
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