你做的肩推,到底有没有做对呢?
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
想要打造强悍的肩部
上肢肌肉和力量就不得不练习肩推
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一
主要是发展我们垂直推的力量
其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头
如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战。
坐姿哑铃肩推
目标肌肉:三角肌前束以及一定中束
训练动作:做于直角凳,调整坐姿中立位,
将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面。
呼气三角肌发力将哑铃沿着头部两侧推至头部上方,
然后吸气缓慢还原。
注意在训练过程中小臂
始终垂直地面,
肋骨不要外翻,
不要含胸耸肩。
站姿哑铃肩推
目标肌肉:前三角肌
训练动作:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。
双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。
前举时,感受前三角肌带起整只手臂,
此时手肘角度固定不变动,
把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
下放时,一样肘关节角度不变固定,
感受前三角肌受力,
回到预备动作。
站姿杠铃肩推
目标肌肉:前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸)
训练动作:躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、
抬头挺胸,核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间,
手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,
手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时,感受前三角肌收缩,
举至手肘伸直但不死锁。过程中保持身体稳定,
避免左右晃动,形成代偿。
下放时,感受重量压在前三角肌,
速度微微放慢,对抗地心引力,
直至手肘呈90度即可。
缩阴药到底有没有效果?这些问题你必须弄清
到底红薯的功效有哪些呢
狐臭的危害到底有哪些呢
白癜风到底对于女性有哪些危害呢?
生姜的功效到底都有哪些呢
咽炎的症状到底有什么呢
口服胶原蛋白到底有没有用
脱发的危害到底有什么呢
广州省家庭医生推广落实,到底会怎么做?
感冒了多喝水到底有没有用
肩周炎推拿有用吗 肩周炎推拿手法
缩阴药到底有没有效果?有点担心!
推拿对小孩到底好不好 小儿推拿的好处功效
湿疹到底会有怎样的危害呢?
简单的家常菜有哪些 推荐给你做法
女人裸睡到底有哪些好呢 你知道吗
有没有彻底预防牛皮癣的方法呢
做试管婴儿对女性的身体有没有危害?
舌炎的病因到底有哪些呢
到上海做试管婴儿助孕有没有风险?
脱发的危害到底有什么呢
到底引起眼底出血的原因有哪些呢?
造影到底有没有必要做
白癜风的危害到底有哪些呢
定期做产检到底有没有必要
做试管对女性身体有没有危害?专家来告诉你
做试管对女性身体有没有危害?
吃出健康:桂花到底有没有毒
胎教到底有没有用 胎教的好处有哪些
久坐的女人到底有何危害呢
小孩扁桃体二度肿大需要手术吗 小孩扁桃体二度肿大应
男子小腿长出肿瘤 大面积溃烂险被截肢
鼻子一碰就流鼻血怎么回事 鼻子一碰就流鼻血的原因
大便一天几次正常 怎样的粑粑才是健康的
突然太阳穴疼是怎么回事
肥胖型糖尿病可以喝蜂蜜吗 肥胖型糖尿病能喝蜂蜜吗
晚上做什么运动好 晚上做什么运动减肥最快
饭后二小时血糖正常值 饭后二小时血糖正常值是多少
北京将招215名村医,明年定向培养预招110人
胃出血怎么办严重吗 胃出血怎么办是否严重
运动前不能吃什么 运动前吃错食物可能导致身体不适
女人吃鱿鱼的5大好处
路过中高风险地区健康码会不会变色 健康码变黄码需要
喝果汁真的能排毒吗? 专家不建议
小暑节气吃什么