一个引体向上消耗的能量 引体向上做多少个好
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人开始注重自己的身体健康和外形。而引起向上不仅方法简单,还能有效地锻炼身体,是很受大众,尤其是男性朋友的喜爱。那一个引体向上消耗的能量有多少?引体向上做多少个好呢?
没有准确的答案。
可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
但这样的算法也只能是大概数值,因为每一个人的体重都是不同的,而且引体向上的做法很多,不同动作的难度也不同。同样做一个引体向上,每个人所消耗的能量可能千差万别。
1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。
2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
在进行下一次引体向上之前建议休息二十四小时以上,这样可以帮助运动者恢复并减少受伤或肌肉撕裂的机会。
1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。
2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
3、锻炼肌肉:引体向上是一个多关节的运动,需要很多关节部位的配合。所以做引体向上有锻炼肌肉的效果,同时对肌肉力量也有比较好的强化作用。
1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。
2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
3、心脏疾病、高血压患者:由于引体向上的运动程度较为剧烈,可能会导致心跳加快、血压升高的情况,危害患者的身体健康。心脏疾病、高血压患者可以选择进行一些缓和的运动。
怎么在家里练引体向上 引体向上需要天天练吗
引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎病引体向上还是俯卧撑
做引体向上手上起泡 做引体向上手上起泡怎么办
引体向上对腰椎的危害 引体向上怎么避免对腰部的伤害
引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
引体向上锻练什么肌肉 引体向上有什么好处
引体向上有什么坏处 引体向上正手容易还是反手容易
引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上
引体向上对颈椎好吗 颈椎病引体向上要注意什么
引体向上能减肚子吗 引体向上减肚子的误区
引体向上可以反手吗 引体向上正手反手的区别
引体向上要挺胸吗 引体向上能锻炼胸部吗
做引体向上手疼怎么办 为什么做引体向上手疼
做完引体向上腰疼怎么办 引体向上怎么防止腰疼
天天向上肖战是哪一期 天天向上肖战王一博合体
引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法
引体向上一个也做不了 从低强度慢慢做起
【引体向上练什么肌肉】引体向上锻炼哪些肌肉
做引体向上做驼背了怎么办 做引体向上会驼背吗
引体向上头疼怎么回事 引体向上头疼解决办法