曬黑吃什麼變白 多補充抗氧化食材最有效
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豔陽高照,想躲也躲不了,皮膚曬黑了怎麼辦?怎樣才能白回來?服用維他命C錠劑有效嗎?日常飲食中,哪些食材有助於美白?怎麼吃比較好?
現代人工作忙碌,沒時間吃蔬果,爲了快速達到美白效果而服用維生素C錠劑,維生素C每日建議劑量爲100mg,適量補充不會有太大影響,但有草酸鈣結石的人,服用過量可能增加結石等風險,建議從天然食材攝取更佳。
陽光中的紫外線會造成皮膚細胞老化,因此日常飲食不妨多補充抗氧化食材,增加細胞修復能力,如葡萄、藍莓含有花青素,番石榴、檸檬、柑橘等高C水果,甜菜根含有甜菜紅素,都是有助於抗氧化的食材,尤其甜菜根屬蔬菜類,熱量比水果低,而且纖維質含量高,是個不錯的選擇,此外,蔬果所含維生素E也有加強抗氧化的效果。
不過這些抗氧化營養素很容易被氧化破壞,建議最好直接食用,如果要切片或打果汁,應儘量低溫快速處理,馬上切馬上吃掉或喝下,否則可能因處理或儲放時間太久而破壞了營養成分。
美白肌膚還有一個重要元素便是水,充足的水分可以提升細胞的代謝功能,因此多喝水、多吃蔬果是美白最有效的方法;此外,購買維生素C錠劑時,需注意劑量,並避免過量服用,以免沒達到美白效果,反而造成身體的負擔。
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