抗衰老抗氧化吃什麼 怕衰老吃什麼食物好
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衰老可以說是很可怕的字眼,只要一提到衰老,大多數的女孩子都是望而生畏的,過了三十週歲這個階段的女孩子對美容保健是格外的注意,那麼抗衰老抗氧化吃什麼?
衰老可以說是很可怕的字眼,只要一提到衰老,大多數的女孩子都是望而生畏的,過了三十週歲這個階段的女孩子對美容保健是格外的注意,那麼抗衰老抗氧化吃什麼?
藍莓是公認的抗氧化防衰老食物中最好的一類,而且與其他抗氧化食物不同,藍莓可能更從肌體細胞內部抵抗抑制自由基,也就起到抗水澇的作用。藍莓是比較常見的漿果食物,比較高端,目前市面上的藍莓價格也不算非常高,推薦可以試試。
桑葚富含花青素,花青素可以很好的抗氧化成份,藍莓和桑葚中的花青素是非常多的。吃過桑葚,舌頭會變成黑色,這就是因爲桑葚中含有豐富的花青素成份。一般來說,水果顏色越深,花青素含量越多,所以藍莓和桑葚也是抗氧化食物首選。
鮭魚類的食物中,擁有不飽和脂肪酸,可以起到抗氧化的作用,而且還有美容功效。鮭魚可以提升新陳代謝,降低食慾,也是非常好的美容食品。很多美容博主都會推薦鮭魚作爲主食之一。攝取不飽和脂肪酸,便可以平衡身體裏兩種不飽和脂肪酸的比例,相應的起到抗氧化功效。不過鮭魚類畢竟是肉類,搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。
一般來說,含有花青素就是不錯的抗氧化食物,紫甘藍中也富含花青素,抗氧化也有一些作用。不過紫甘藍不太適合高溫烹煮,不然效果會降低很多。另外,紫甘藍豐富的維生素C也是非常重要的微量元素,相比其他抗氧化食物,紫甘藍也有自己特點。同時補充多種營養,可以嘗試紫甘藍。大多數人用紫甘藍,是做沙拉,這樣不會破壞紫甘藍抗衰老的效果。
櫻桃不僅有抗氧化的花青素之外,還有一些其他酚酸,抗氧化物質總量很高,對降低炎症反應有好處。具有抗氧化作用,維C含量極高,是檸檬的35倍,可以阻斷黑色素生成,達到祛除色斑美白肌膚的作用。另外櫻桃鐵含量高,有促進血紅蛋白再生功效。
西紅柿抗氧化主要靠茄紅素,西紅柿中富含茄紅素成份,而且茄紅素是維他命C抗氧化能力的20倍,效果非常好。另外,西紅柿熟吃對抗氧化更有效,平常吃西紅柿不要總是涼拌了,冷冷的吃多了也不好,改成西紅柿炒蛋,豐富的茄紅素會讓你皮膚對抗氧化,延遲老化進程。
花椰菜,西蘭花也是非常常見的抗氧化的食物,而且價格不高,相比其他花青素抗氧化,花椰菜抗氧化是靠它富含的一種索弗拉芬的物質,這是一種高效抗氧化成份,多吃益處還是很多的。同樣,花椰菜也不太適合高溫烹煮。花椰菜除了含有豐富的維生素A、維生素C之外,還含有一種特有的抗氧化物質,幾乎集所有抗氧化物於一身。花椰菜同科的包心菜、高麗菜、芥藍、芥菜、大頭菜、油菜、蘿葉中也含有一些抗氧化成份。
葡萄含有大量的維生素E、類黃酮、亞油酸以及一類特殊的花青素。除了亞油酸的抗氧化能力之外,其他這些都具有很好的抗氧化性能。因此,想要抗氧化保養好皮膚,不讓它老化,多吃葡萄,補充皮膚的抗氧化能力能力可是很有用處的。
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