微信步數“過多” 或許對身體造成傷害
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隨着運動應用程序和運動手鐲的普及,競走越來越流行。有人提倡“一天走一萬步”。他們認爲每天至少要走一萬步才能鍛鍊身體。那麼,每天走一萬步對你的健康真的有好處嗎?
事實上,盲目開放“橫衝直撞”模式,以求臺階排名第一,是不合理的。每天步行對人體骨骼和關節有害,尤其是膝蓋。有些人甚至有骨骼和關節的退行性疾病。在日常生活中,運動是必不可少的,但每個人的鍛鍊方式是不同的。爲了達到鍛鍊的目的,我們需要根據自己的情況做出合理的選擇。同時,在體育運動的過程中,我們要時刻注意自己的身體狀況,保持一種平和的心態,而不是盲目的比較。
那麼,正確的走路方式是什麼?首先,要保持正確的行走姿勢,行走時,要注意頭部、胸部、腹部、眼睛直視前方,手臂在身體兩側前後自然擺動。其次,節奏是決定運動效果的關鍵因素。太慢很難鍛鍊,太快可能超過身體的負荷,容易造成腿部損傷。美國運動醫學學會建議健康的成年人進行中等強度的體力活動,即以中等速度行走(每分鐘90-120步)。這樣,走路時,身體會微微出汗,心率加快,有助於鍛鍊。
在時間和頻率方面,我們建議你每天步行大約30分鐘。按照中等強度的步行速度,每天只需要3300步左右,這樣每週步行150分鐘就可以達到鍛鍊的目的。
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