老師身體四大部位最脆弱 做好日常保健很重要
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脊椎伏案1小時放鬆5分鐘
教師備課和批改作業需要長時間伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態癲癇能治癒嗎,時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病,疼痛經常反覆發作。
另外,因爲要經常寫黑板需要擡高手臂,造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌腱炎,如果不處理,除痠痛加劇外,更會演變爲頸椎退化性關節炎或肩周炎,頸椎不時痠痛,嚴重時肩膀、背部出現無力感,甚至頭痛,手臂無法擡高。
保健小竅門:首先要儘量避免長時間不變的伏案姿勢,一般一個小時左右就可放鬆3-5分鐘,做做頸椎保健操,讓頸部前屈、後伸、左右旋轉,做迴環運動,還可以做些擴展胸部,扭轉腰肢,活動四肢的運動。
疲勞時,也可站在窗口極目遠眺幫助緩解疲勞。有時間多游泳、打球,有助於肌肉疲勞的恢復,熱敷疼痛部位可獲暫時緩解。另外,睡覺的時候枕頭可以適當偏高些。
雙腿少站多動熱水泡腳
一般來說,老師總是站着講課的時間比較多。中醫常說“久立傷骨”,教師站立時間過長,腿部肌肉長期處於緊張狀態,會使下肢血液迴流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。
一些老教師常會出現小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等症狀。同時,足部負擔過重,若加上鞋子不合適,還容易引起足部疼痛。
保健小竅門:站出來的病最好的方法就是減少站立時間,講課時可以慢步走動,站立時應將身體重心在雙腳間交替轉移,以促進血液循環,下課時儘量活動雙腿,日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪,並多做促進腿部血液循環的運動,如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳,並自己按摩一下。
需要提醒的是,儘量不要參加強體力運動,因爲這樣會增加靜脈壓力使病情加重。
咽喉大量喝水最重要
粉筆粉塵這東西讓老師吃了不少苦頭,紛紛中了慢性咽喉炎的招。曾憲昌介紹,慢性咽炎在中年教師中比較普遍,除了剛工作不久的年輕教師外,絕大部分老師都患有咽喉炎。除了咽喉,聲帶也是老師容易受傷的部位之一。
常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用,或發音方式不正確,造成左、右聲帶不當的撞擊,增生結節,表現爲喉嚨痛、說話聲音沙啞。
保健小竅門:對說話多的教師來說,大量喝水最重要,確保喉嚨溼潤,也可以含片潤喉片,以刺激唾液分泌。講課中要注意聲量,切勿太大聲或急切地說話,因爲音量的快速變化會給嗓子造成損害,課間休息時儘量少說話讓聲帶休息,教室裏可經常灑些水,避免空氣乾燥。
曾教授建議老師不要抽菸,避免煙霧繚繞的環境和乾熱空氣,辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物也不要過多食用。
神經多吃桂圓粥安神治失眠
教師工作時間長、用腦過度,平時又缺乏體育鍛煉,再加上現在升學競爭激烈,備感壓力山大又無法自拔。曾憲昌說,長時間的壓力和負面情緒積累會導致心理失去平衡,易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病、內分泌失調和免疫功能低下,出現頭暈、失眠、早醒等症狀,正常人在睡醒後會有輕鬆感,但許多教師普遍感到睏乏。
現在,神經衰弱不僅纏上了老教師,連一些青年教師都不放過。
保健小竅門:教師腦細胞活動量大,神經衰弱除了心理疏導,還要多攝入些蛋白質、維生素和微量元素,供給腦細胞所需要的營養,平時多運動,像慢跑、游泳、打太極拳、散步,這種緩和的運動有利於磨鍊性格,消除抑鬱和焦慮情緒。
此外,香甜的桂圓可補血,也是滋養心陰的好食物,和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶飲,每天早晚溫熱喝一次,也能養心安神治療失眠。
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