防止“過勞肥”妙招需謹記 減少壓力按時作息
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“明明工作很累,經常加班,爲什麼體重還不停的漲?去年的衣服今年都穿不上了”,夏天到來,在媒體工作的小王因體重增長過快平添了許多煩惱。經諮詢相關醫學專家,小王找到答案:工作壓力大、飲食不規律、睡眠不充足導致肥胖在醫學上叫“過勞肥”,隨着職場壓力增大,“過勞肥”羣體越來越多。
近年來,“過勞肥”逐漸成爲職場流行詞,職場“小胖紙”越來越多。是什麼導致“過勞肥”?調查顯示,“長時間坐着,缺乏運動”排在首位,其次是“工作繁忙,飲食不規律”,第三是“經常熬夜,睡眠嚴重不足”,而暴飲暴食、心理壓力過大等也是主要原因。存在“過勞肥”現象羣體主要集中在媒體、IT、醫生等高壓行業。
省千佛山醫院營養科醫師杜慧真表示,“過勞肥”是職場亞健康的典型特徵,不算疾病,但危害性不容忽視,由肥胖引發其他疾病的可能性非常大,時間一長,高血壓等“三高”問題會緊隨而來,脂肪沉積在血管,也更容易誘發心腦血管疾病。
如何才能在高壓職場生活中做到勞逸集合,避免“過勞肥”發生呢?相關醫學專家介紹,擊退“過勞肥”首先要保證充足睡眠。養成良好作息,每天至少睡足6小時。國內外研究證實,每天睡眠少於6小時,身體質量指數(BMI)比睡7~8小時的人高,容易累積體脂肪。同時,睡眠不足會讓人胃口大開,特別愛吃高熱量、高油脂、高糖分食物導致發胖。
其次,是堅持按時進餐。長時間沒有進食,身體誤以爲處於饑荒狀態,自動讓新陳代謝“休眠”,降低代謝率來避免消耗過多熱量,長久下來,新陳代謝率漸漸降低,就會慢慢發胖。因此,儘量把三餐時間規律起來,晚上早點睡覺,早晨早點起牀,早飯一定要吃,中午飯在外吃也最好吃飽點,花樣多點,晚飯要吃少點。
再次,就是要每天抽出固定時間堅持運動鍛鍊。運動的機會無處不在,上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度運動,也可嘗試騎自行車等工具回家,環保又鍛鍊,如果公司在高樓層的話,可以適當爬爬樓梯。同時,再忙每週也堅持抽出一定時間進行戶外鍛鍊,打打球、健健身,進行集中鍛鍊,避免跌入亞健康怪圈。
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