男性更年期會有哪些症狀?
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更年期已不再是女性專有的人生歷程,越來越多男性也必須面對的歷程。「男性睪固酮的分泌高峯期在30歲前,30歲以後每年逐漸下降;40歲後即容易出現容易疲勞、注意力不容易集中而影響工作表現、性功能衰退等症狀」。當身體的器官功能達到高峯時,老化的過程也同時開始進行。一般而言,可以分成心理/精神、生理/身體、及性功能等三方面的障礙。由於睪固酮的下降,內分泌及新陳代謝系統功能也隨之改變,體內脂肪組織的比例增加造成體型改變,或是心血管疾病及血糖上升等代謝症候羣的風險也跟着增加。
男性更年期的特徵,說明如下:
1.睡眠障礙與男性老化。失眠和男性更年期症狀的相關性、對更年期症狀的可預測性是高的;並且在控制憂鬱、焦慮對睡眠的干擾後,仍然具顯著性。當以失眠爲主出現在男性健康門診時,失眠可視爲更年期症狀嚴重度的預測。
2.情緒障礙與老化症狀,例如:忽然的暴怒、或記憶力衰退。
3.情緒障礙與男性老化症狀的關聯:
功能障礙可以是重要的鑑別指標。當中老年男性病患同時發生焦慮、憂鬱與性功能障礙且懷疑有老化症狀時,明顯的性功能障礙就必須考慮是男性更年期而非單獨的身心症狀。
如何改善男性更年期的症狀:
1.以靜制動:
保持心理的穩定,消除不必要的緊張更年期的男性應該學一點更年期常識,瞭解自己生理和心理髮生的某些變化,儘量泰然處之,不必驚慌。
2.要學制怒:
由於雄性激素的作用,男性較女性來說,容易發怒。在更年期由於內分泌紊亂,更容易發怒。更年期的男性一定不要隨意發怒,要學會運用種種方法來控制怒氣。
3.從事戶外活動:
多進行一些戶外活動,不要沒事一個人悶在家中,有條件的話可以參加一些體育鍛煉,戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動來抒發,達到身心健康。
4.及時紓壓:
遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時,不要憋悶在心理,而應想辦法將其發泄出來。一種方法是自我勸導,自我解脫,就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事,而從另一個角度看,有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法,另一種方法是藉助他人進行情緒釋放。或者大哭一場,把心理的憂鬱發泄出來,會頓覺輕鬆許多。
5.規律的生活習慣:
吃飯要規律,不可暴飲暴食﹔飲酒要適量,不可貪杯﹔睡覺最好是早睡早起,晚上看電視要有選擇性,不要一坐就是數小時,在看電視過程中,要多活動。早晨要儘量早起,到室外參加一些活動。規律性的生活習慣,不僅有助身體健康,更有助於培養良好的心境。
6.家人關懷與支持:
更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期,男性更年期雖然有許多症狀出現,對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應,一定要體諒,要體貼關心,不要無端地進行指責,相互安慰、體貼,經由家人關懷與支持,更能順利度過更年期。
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