男性更年期有哪些症狀呢
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說到更年期,大家都有點恐慌,因爲更年期是每個中年人都不願意面對的事,在更年期時,不僅腦子不太靈光,而且有時候還會做錯事。其實不止女性有更年期,男性的更年期更加的特別,不過男性的更年期年齡不是太固定,但是怎樣看出來是否更年期了?接下來就給大家講一下。
男性更年期有哪些症狀?
1、皮膚鬆弛、瘙癢
更年期男性的皮膚變鬆弛,肌肉也不如年輕時強健有力,與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如海帶、紫菜等,促進新陳代謝,保護皮膚,以防患上該年齡多發的皮膚瘙癢症。
2、內分泌紊亂
男性更年期雄激素減少,導致內分泌失調,表現爲記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息,給自己減壓,規律飲食,堅持體育鍛煉。若仍未緩解,並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀,要懷疑甲亢的可能。
3、泌尿系統症狀
不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀,與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生,並注意飲食清淡,戒菸限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀,需請醫生鑑別。
4、性生活質量差
雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物,如羊肉、蝦、核桃、芝麻等,並注意性生活不宜過度,以不感覺疲憊爲準。
5、精神脆弱
在更年期的時候,很多人都會感覺自己心情特別的低落,經常發脾氣,但是又不知道爲什麼。有時候明明是想好好說話的,但是隻要在和別人交流的時候,對方說出一句讓自己不滿意的話,自己就會產生爆炸的脾氣,還會無故的罵別人。有些男性在更年期期間,還會產生孤獨感,做任何事情都提不起精神,而且對任何事情都沒有信心,感覺自己老了,不行了。
怎樣才能避免出現男性更年期症狀?
建議進入更年期的男士,首先要保持樂觀豁達的心態,少爲瑣事煩惱,多聽音樂,堅持適量運動,多吃富含維生素E的食物,戒菸限酒。如果已有較明顯的症狀,可適當補充一些雄性激素。補充雄性激素雖然對改善男性更年期症狀比較有效,但也有可能對前列腺造成損害。因此,必須在正規醫院的醫生指導下使用藥物,並定期作檢查,切不可病急亂投醫或自行用藥。
男性更年期吃什麼?
1、豆腐+魚肉更補鈣
我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利於補鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質,但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質的利用率,提高營養價值。
中國高級營養配餐師於女士告訴記者,豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變爲疏鬆,更易消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過,豆腐燉魚時一定要控制火候,以中小火爲宜,烹製15~20分鐘左右即可,且最好使用受熱均勻的砂鍋。
2、酸奶+香蕉更清腸
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌羣,促進腸道蠕動,從而有緩解便祕、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維,能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合,可謂“清腸利器”。經常便祕的人,可以將香蕉切塊拌入酸奶中,或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。
中國中醫科學院養生專家楊力特別提醒,空腹喝酸奶促進排便的效果更好,熟透的香蕉纔有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而對消化道有收斂作用,更適合腹瀉者。如果爲了清腸,新買來的生香蕉最好在通風處放幾天後再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗淨放在罐中,加入米醋,等到黑豆將醋吸乾之後,再加醋,放置在陰涼的地方冷藏10天之後就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以軟化血管、促進血液循環、烏髮,對於高血壓、糖尿病、白髮、過敏等都有一定的療效。
4、羊肉+蘿蔔更明目
蘿蔔牛腩是民間的“經典名菜”,很多人只知道它們在味道上相互契合,卻不清楚美味背後的健康益處。範志紅表示,胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化爲維生素A,起到明目、保護視力的作用,但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個角色。
寒冷的冬天裏,人們更容易缺乏胡蘿蔔素和維生素A,這個菜特別適合冬天食用。值得提醒的是,針對不同人,烹飪時羊肉和蘿蔔的比例應有所差別,瘦弱、貧血、怕冷者可適當多吃點羊肉,高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點蘿蔔。
小編結語:以上就是今天小編爲大家介紹的關於男性更年期的症狀和更年期吃哪些食物最好的小知識。通俗來說,男性的更年期大概就是中年過渡到老年的一個特定時期,主要還是心態上發生了變化。如果想避免這種現象,還是要提前發現,然後配合治療,最重要的是要時刻保持的愉快的心情,不能經常暴躁。
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