怎樣睡覺才能達到養生的效果
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現代人總是忙忙碌碌,經常加班熬夜,睡眠時間經常嚴重不足,長期睡眠不足對人體傷害大。其實睡覺可是可以養生的,但是夜裏睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。除了休息時間,最好不要躺着。那麼我們睡眠時到底要注意些什麼呢,究竟怎樣睡眠才能達到養生效果呢?
1、要避風
住宅除了地理位置的風水,屋裏的擺設也要講究,住宅裏最重要的“風水”就是牀的擺放位置,如果條件允許,一定要遠離窗、門,因爲要避風。牀不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊,它其實是身體通往外界的一個入口,即使是炎熱的夏天,睡覺時也要注意蓋肚臍(神闕),其目的是爲了避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什麼是子午覺呢,就是晚上11點之前應當上牀睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時:晚上11時至凌晨1時。午時:中午11時至下午1時)。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
5、要早睡早起
人的作息也要跟着大自然走,經常熬夜、睡懶覺的人老了以後身體體質肯定不會好,年輕人晚上11點前睡,早上6點醒後做操。老年人晚上10點前睡,早上5點醒後做操。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。
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