睡眠不好 試試這些食物
本文已影響739人
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多項研究發現,飲食與睡眠之間存在重要關聯——吃對食物,睡得更香。英國《每日郵報》最新載文,介紹了澳大利亞營養師裏克哈伊博士總結的“有益睡眠的幾種食物”。
綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨牀營養雜誌》刊登的一項研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。
甘草
我們的腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升,增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
百香果
研究發現,百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效,有助於促進睡眠。
檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、橙子含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。
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