如何預防衰老 保養這處效果好
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健康的身體是我們大家都比較關心的,而衰老也是我們必須經歷的,每個人都逃脫不了。這是自然規律,到了一定的年齡就會有白頭髮,就會皮膚鬆弛,這都是衰老後的常見現象。但是,不管怎麼樣,我們還是得保養好自己的身體,延遲衰老是我們都比較關心的,下面就隨小編一起看看到底該怎麼延遲衰老。
衰老的最早信號
腿不好是衰老的最早特徵
腿走不動了,心臟可能也會出現問題千萬別以爲腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好,有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。
很多人上了年紀之後,腿腳沒有原先方便了,這其實是衰老的最早特徵。
40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
再發展下去,有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木,活動後易感疲乏。病變繼續加重,症狀也隨之加重,出現下肢動脈供血不全的特徵性症狀──間歇性跛行。實際上,若是腿部出現問題,會影響整個身體機能的。
許多人都認爲這是因爲人老了,是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或脈管炎等,所以都沒當回事,隨便吃點止痛藥,補點鈣劑或擴張血管的藥,這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期,中老年朋友沒有在意,一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽,纔到醫院看病,這其實已經到了不可收拾的地步。這時候,就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。此外,一般來說,腿部有動脈硬化閉塞症的,心血管、腦血管也常常有問題。
因爲血管疾病是一種系統性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現,體現在心臟部位,有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞,簡稱爲冠心病。在臨牀上,一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人,腦梗、心肌梗的機率都很高。下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病,只是發生的部位不同。
衰老的最早表現是在腿,我們一生都在用腿走路,但是在腿不好使的時候怎麼辦呢?
腿不好使怎麼辦
腿不好可以多曬太陽
腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病,其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。
而在過去,老年人是動脈硬化閉塞症的好發人羣。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關,這一疾病發病機理比較複雜,是多種因素長期作用的結果。
不過,如今生活條件越來越好了,人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上,現代人缺乏鍛鍊,因此,患動脈硬化閉塞症的人羣出現了越來越年輕化的趨勢。很多醫生都說,他們接觸過的病人中,最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。
血壓高一點,血脂高一點,血糖高一點,體重超一點,這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。
因此,醫生建議:雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
保養腿的方法
要注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時,大家可以常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候,可以儘量選擇一些寬鬆的鞋、褲,鞋跟的高度大約高出2—3釐米比較合適。女孩子們千萬別爲了時尚,而選擇常常穿高跟鞋,這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
預防衰老,從健康的生活習慣開始。年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸菸、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中,除了禁菸限酒、定期體檢外,還得管住自己的嘴,邁動自己的腿。
管住自己的嘴就是要控制飲食,飲食要適量。生活越來越好後,人們大魚大肉吃的多了,蔬菜水果攝入的少了,這樣脂肪攝入量明顯增加,任何好東西都要適量,要根據每天活動的量,保證達到每天的需求水平。
缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高,增加了心血管病發生的風險,因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。
人到了一定年紀以後,更是要注重鈣質的吸收。接下來我們來看一下老人吃什麼補鈣。
老人吃什麼最補鈣
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
結語:每個人都會出現衰老的現象,大家不要太擔心的,對於年輕人,適當的保養是非常的必要的;對於老年人,保養好自己的身體,讓自己青春不老也是無可厚非的,但是,如果身體缺少什麼營養元素的話,也是要及時的補充的。老年人最常見的就是腿部缺鈣,鈣物質流失的比較快,所以適當的補鈣是非常必要了。
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