焦慮症的有效自我治療方法
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相信大家都有這樣的體會,隨着生活和工作壓力的不斷加大,很多人面對壓力的時候都會出現焦慮心理,輕度的焦慮通過調整是可以消失的,但是長時間的焦慮就會形成焦慮症發生。那麼,焦慮症的自我治療是什麼?焦慮症的症狀有哪些?下面來了解一下吧。
焦慮症的自我治療
1.增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作爲一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
2.自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
4.自我刺激
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
5.自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。
焦慮症的症狀
1、指向未來,這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種,也就是說這種情緒是有危險或者威脅存在的,也就是說是會馬上或者即將就會發生的一種情緒。患有此症的人經常會有無須有的一些擔心,這是屬於他們最典型的症狀之一。
2、情緒狀態,焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。
3、這種情緒是不快的和痛苦的,可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
4、實際上並沒有任何威脅和危險,患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。
焦慮症的併發症
1、焦慮症如果不及時進行治療的話會出現一些併發症,神經功能調節紊亂,患者經常會感到,頭昏,頭暈,失眠多夢。晚上睡不着覺,或者白天會過度嗜睡,顛倒黑白。並且感到緊張,壓迫,會出冷汗或很多汗,怕冷,怕風吹。
2、心臟方面疾病,患者的心情低落,焦慮急躁。據研究;長期如此會導致心律失常引發的心臟病、冠心病,並且焦慮會讓人快速變老還會減短女性的壽命。
3、引發腸胃疾病,長期焦慮會引發結腸炎、慢性胃炎、胃痛、患者會經常食慾不振,不想吃東西,沒有胃口,心裏發煩,也有的患者會暴飲暴食引起腸胃不消化等症狀。
緩解焦慮症的食療
1、棗麥粥
小麥30―60g,粳米100g,大棗6枚。小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。功效。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
2、海帶綠豆粥
綠豆30g,粳米100g,片糖適量。洗淨切碎,綠豆略浸泡後洗淨,粳米淘洗乾淨,共煮爲粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。功效、利水泄熱。
3、銀耳蓮子湯
蓮子30g,冰糖適量。,洗淨銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。功效、養胃健脾、祛溼補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮症可以嘗試的辦法。
4、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。補心安神,適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。
焦慮症不能吃的食物
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。
2、高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
作爲一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。以上介紹了適合焦慮症人吃的食療方和不能吃的食物,感興趣的朋友都瞭解一下吧。
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