增強免疫力吃什麼食物好?
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吃什麼食物可以提高抵抗力,這可是大家都比較關心的了,到底怎麼保養身體,大家知道嗎,其實,健康的保養身體是非常的必要了。有的免疫力差的人,一旦有個風吹草動,就容易生病了。要增強免疫力除了在生活的習慣方面做到早睡早起,多鍛鍊身體之外。還要注意飲食中可以多吃一些能夠增強身體免疫力的食物。今天我們就來從水果、蔬菜、五穀中研究。吃哪些好。
增強免疫力吃什麼水果
養生保健中一個重要的內容就是要多吃水果、蔬菜類。而選擇合適的水果吃,還能夠對身體的免疫力有所幫助,減少疾病的侵襲。寶寶從6個月開始吃輔食,那麼寶寶吃什麼水果能夠幫助提高免疫力呢?
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強免疫功力,但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應,有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的症狀。
3、櫻桃
櫻桃中含有豐富的維生素C含量,多吃櫻桃能夠很好的預防感冒。不過要注意的是,櫻桃的性溫,味道酸,不能夠吃的太多。身體陰虛火旺的,有鼻炎等症狀和患有熱病的寶寶是不能吃的。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點,不過敏的話再慢慢增加分量。
5、香蕉
香蕉中幾乎是含有了所有的維生素和礦物質,屬於澱粉質的豐富水果。它能夠補充寶寶所需要的營養。而且香蕉也很容易消化吸收,對於嬰幼兒來說,是理想的食品。不過吃的時候也要注意適量哦。
增強免疫力吃什麼蔬菜
自寶寶6個月剛接受輔食開始,飲食餐單就已被提上飲食日程。什麼蔬菜有助於增強抵抗力,幫助寶寶對抗病菌?下面列舉部分適合幼兒期的寶寶進食的食物,爸媽們可根據寶寶的年齡來添加適當的食物,以幫助寶寶提高免疫力。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔性甘平,歸肺脾,具有健脾化滯、清涼降熱、潤腸通便、增進食慾等功效,具有重要的營養價值。近代研究發現,胡蘿蔔含豐富的胡蘿蔔素,在體內可轉變成維生素A,對促進嬰幼兒的生長髮育及維持正常視覺功能具有十分重要的作用。
2、菠菜
菠菜因富含營養而被稱爲超級食物。它含有葉酸,有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
3、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。它的營養價值與大白菜相差無幾,其中維生素C的含量豐富,可以增強抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。
4、西蘭花
西蘭花別名綠菜花、西蘭花菜,因口感佳、營養豐富,被推薦爲十大健康食品之一。它的礦物質成分比其他蔬菜更全面,有增強血管韌性和美容抗衰老等食效。西蘭花中還含有豐富的葉酸,這種物質可以保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害,對胎兒的生長髮育有着重要作用。
5、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。研究表明,食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。因此,可給大齡的寶寶烹飪菜餚時加入一些大蒜末,以增強抵抗力。
提高免疫力吃什麼五穀
1、燕麥和大麥
抗纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口癒合,還能幫助抗生素髮揮更佳效果。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
3、薏米
對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲溼及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營養小麥的幼苗,這說明其富含營養,包括鋅,抗氧化物,和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素,蛋白質和不飽和脂肪。因此在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麪粉。
總結:很多食物都是非常的好的,可以很好的提高人體的抵抗力了,如果發現自己的身體不健康的話,肯定是要多注意保養了。本文所介紹的這些食物大家還是得多注意了,保養好身體纔是最重要的事情了。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。
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